Que fait le cyclisme pour votre corps et vos jambes ?

Le vélo est un moyen efficace, moyen à faible impact pour rester en forme et en bonne santé. Il offre de nombreux avantages tels que l'augmentation de la force et de l'endurance, ainsi que la diminution de la graisse corporelle. Le cyclisme utilise principalement les jambes mais intègre également les muscles du haut du corps tels que la poitrine, retour, biceps, triceps et épaules pour la stabilisation et l'exécution de manœuvres.

Des astuces

Le cyclisme est un excellent exercice pour votre corps et vos jambes. Vous pouvez contrôler votre cadence et vos vitesses pour créer de la force et de l'endurance dans vos jambes.

Une plus grande force des jambes

Une augmentation de la force des jambes est obtenue en utilisant une faible cadence et une résistance élevée. La cadence fait référence à la vitesse à laquelle les pédales tournent. Pour augmenter la force des jambes, vous devez utiliser une cadence inférieure à 80 tours par minute, dit un février 2016 Physiologie appliquée, Nutrition et métabolisme article.

Concentrez-vous sur l'utilisation d'un équipement qui offre une résistance considérable. Par example, sur un vélo à 18 vitesses, mettez-le en haute et quatrième vitesse, haut étant le plus grand engrenage situé par les pédales et quatrième étant le quatrième engrenage vers l'extérieur de la roue arrière. Revenez en arrière si vous trouvez l'effort trop important jusqu'à ce que vous augmentiez votre niveau de forme physique.

Augmente l'endurance des jambes

Contrairement à l'augmentation de la force des jambes, l'augmentation de l'endurance des jambes nécessite une cadence élevée et une faible résistance. Il est idéal d'utiliser une cadence de plus de 100 tr/min et un rapport relativement bas. Par example, sur un vélo à 18 vitesses, placez-le en basse et sixième, bas étant la plus petite vitesse par les pédales et la sixième étant la sixième vitesse vers l'extérieur de la roue arrière.

Cela étant dit, une cadence plus élevée pourrait vous laisser à bout de souffle. Basculez entre une cadence plus élevée et une résistance plus faible et une cadence plus faible et une résistance plus élevée pour trouver ce qui vous convient à votre niveau de forme physique.

Le cyclisme améliore la coordination

Le cyclisme nécessite la coopération de la plupart des muscles de votre corps. Lorsque vous essayez de faire du vélo pour la première fois, vous manquez de coordination pour le monter et tomber. D'abord, vos jambes doivent travailler en synchronisation pour pédaler efficacement. Comme une jambe est au bas d'un mouvement de pédalage, l'autre jambe doit instantanément prendre le relais et appuyer sur la pédale opposée. Vous devez être capable de maintenir l'équilibre du vélo en utilisant votre noyau et votre pédale en même temps. Vos bras doivent également travailler ensemble pour tenir le guidon et le frein.

L'équitation diminue la graisse corporelle

Le vélo brûle beaucoup de calories, jusqu'à 466 - près de 500 calories - en 30 minutes d'équitation si vous pesez 185 livres selon Harvard Health Publishing. Cela aidera à perdre du poids en créant potentiellement un déficit calorique. Cela signifie que si vous en consommez 2, 500 calories par jour, et brûler 500, alors ça n'en laissera que 2, 000 pour votre corps à utiliser pour vos fonctions quotidiennes. Cela signifie qu'il reviendra à la combustion des graisses pour l'énergie.

il en faut 3, 500 calories pour l'équivalent d'une livre, Ainsi, un déficit quotidien de 500 calories signifie que vous pouvez perdre une livre par semaine. C'est une pente glissante, pourtant. Vous pouvez devenir trop excité et comprendre, eh bien pourquoi pas deux livres par semaine ? Harvard Health Publishing conseille que l'apport calorique ne doit jamais tomber en dessous de 1, 500 calories par jour pour les hommes et 1, 200 pour les femmes. C'est bien que tu perdes du poids en faisant du vélo, mais vous avez aussi besoin de carburant pour vos entraînements.