Six pouces jambes mécaniques

ascenseurs jambe six pouces , également appelés leviers de jambes ou des levées de jambe , aider à renforcer les muscles abdominaux . Outre tonifier les abdos , ils peuvent aussi aider à améliorer votre posture , augmenter l'équilibre et de la rendre plus facile d'effectuer des mouvements de tous les jours comme se pencher pour lacer vos chaussures . Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice , surtout si vous souffrez de douleurs au bas du dos ou une maladie chronique . Comment

Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues et les bras à vos côtés . Pliez votre genou droit jusqu'à ce qu'il soit orienté vers le plafond ; garder votre jambe droite à gauche . Contractez vos muscles abdominaux et soulevez votre jambe gauche 6 pouces du sol . Maintenez la position pendant cinq secondes, puis abaissez lentement la jambe vers le sol . Continuer de levage pour un total de 15 répétitions , puis passer à la jambe droite et répéter .

Variations

Pour augmenter l'intensité de l'exercice , soulevez vos deux jambes dans le même temps . Vous pouvez également maintenir un haltère entre vos pieds lorsque vous soulevez ou effectuer des levées de jambe sur un banc d'exercice avec les jambes étendues d'une extrémité du banc . Pour une autre variation de pointe, placez vos mains derrière votre cou et soulevez votre torse de 45 degrés sur le sol que vous soulevez vos jambes 6 pouces .

Considérations

pour de meilleurs résultats , gardez vos hanches encore tout au long de l'exercice ; les motions devraient juste venir de vos jambes . Gardez vos muscles abdominaux serrés et engagés tout au long de l'exercice. Respirer correctement - expirez pendant que vous soulevez vos jambes et inspirez en vous les bas du dos au sol. Cela vous aide à mieux contractez les muscles abdominaux . Appuyez vos doigts sur la base de votre cou et imaginez que vous êtes titulaire d' une pomme sous votre menton pour aider à libérer la tension si vous éprouvez des malaises au cou tout en faisant des variations de la jambe ascenseur de 6 pouces .
sécurité

Parce levées de jambe recruter les muscles fléchisseurs de la hanche , qui attachent les muscles de votre cuisse à votre colonne vertébrale , vous pouvez ressentir des douleurs au bas du dos tout en les exécutant . Parlez-en à votre médecin avant de les essayer si vous êtes nouveau à exercer ou avoir une histoire de douleur ou de blessure au dos . Réduisez vos jambes lentement vers le sol, comme les laisser tomber soudain peut entraîner des maux de dos . Ne pas verrouiller vos genoux à tout moment au cours de votre routine , ce qui met la pression sur vos articulations du genou et peut causer des douleurs et des blessures.