Musculation pour les types de corps en forme de poire

Selon MayoClinic.com , poires - ceux qui ont un poids supplémentaire autour des hanches et les cuisses - sont moins susceptibles de développer un diabète , une maladie cardiaque ou d'autres troubles métaboliques que les pommes , qui portent un poids supplémentaire autour de la taille . Bien que de bonnes nouvelles , il ne changera pas la taille de votre jean ou la façon dont vous regardez à la plage . Dans une certaine mesure , le type de corps est votre type de corps , et il est préférable d'apprendre à l'aimer . Cependant , le resserrement des muscles dans le bas du corps tout en construisant votre partie supérieure du corps peut vous faire paraître plus équilibrée . Haute - Body Workout

poires ne sont pas seulement grand sur le fond; ils sont étroite sur le dessus. Des exercices tels que flyes , des pompes et des presses banc construire le grand pectoral muscles de votre poitrine et la partie antérieure , ou avant, deltoïdes dans les épaules . Pour faire vos épaules apparaissent plus large , travailler aussi vos deltoïdes latéraux avec des presses généraux ou les élévations latérales . Gardez à l'esprit que le travail de ces muscles sans travailler aussi votre postérieur , ou à l'arrière , deltoïdes entraînera vos épaules à tour, ce qui est contraire au but . Contrer cela avec flyes inverse ou des lignes repliées avec vos coudes sur et assurez-vous d'étirer vos pectoraux serré en soulevant vos bras tendus sur le côté et en les pressant de retour .
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Parfois appelée « externe de la cuisse " exercices , les enlèvements de la hanche travaillent effectivement plus élevés moyen fessier et fessiers muscles minimus qui peuvent donner vos hanches un aspect plus serré. Ces exercices placer la résistance de votre zone externe de la jambe en appuyant sur ou soulevant la jambe de votre corps . Vous pouvez le faire avec des machines d'enlèvement de votre salle de gym , une machine à câble avec l'ensemble de poulie basse . Vous pouvez également vous allonger sur le côté , en utilisant seulement votre poids corporel ou l'ajout d' une résistance avec une bande ou haltère placé contre votre cuisse . Pour contrebalancer les enlèvements , vous devez également faire des adductions , ce qui signifie en serrant les jambes ensemble contre la résistance .

Fesses et les cuisses

Vous pouvez gagner du temps en travaillant votre cuisses et l'arrière de votre corps de poire - le grand fessier - en même temps . Presses de jambe , squats et les fentes fonctionnent tous les quadriceps à l'avant de vos cuisses , les ischio-jambiers à l'arrière et votre fessier . Vous pouvez également travailler ces muscles séparément avec les extensions de jambes pour vos quads, les flexions des jambes pour les ischio-jambiers et de compressions de bout à bout simples . Pour un défi supplémentaire , essayez une extension de la hanche arrière - couché . Il s'agit d'une combinaison de levage dans une position de pont tout en soulevant simultanément une jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit approximativement parallèle à la face de la cuisse . Cet exercice donne l' avantage de travailler votre coeur .
Abs

Certaines personnes associent leur forme de poire avec faible " abdominaux " et se concentrer sur des exercices comme des levées de jambe . En réalité , il n'y a pas une telle chose comme abdominaux . Votre droit de l'abdomen descend au milieu du torse , en commençant juste sous les côtes , et c'est tout un muscle . Soulève la jambe et exercices similaires fonctionnent réellement principalement sur ​​vos fléchisseurs de la hanche . Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas serrer votre ventre , vous avez juste à travailler sur l'ensemble du muscle en même temps avec des exercices comme des redressements assis , des craquements et des planches - avant et arrière . Augmenter progressivement le défi pour vos redressements assis et craque en passant d' une surface plane à un ballon de stabilité et à un banc décliné . Essayez également inverser craquements qui impliquent curling votre bassin . Vous pouvez faire ces sur un tapis , un banc de déclin avec vos jambes vers le bas ou dans le fauteuil du capitaine . Le président de la capitaine est le meilleur si vous avez des problèmes au bas du dos .