Pouvez -vous faire Incline Tractions l'aide d'un compteur de cuisine

Le enfoncement d'inclinaison vise la poitrine , les triceps et les muscles des épaules avant même que l'enfoncement norme fait, mais l'angle du corps réduit la quantité de poids que vous appuyez sur , rendant l'exercice plus facile . Bien que vous puissiez utiliser votre comptoir de cuisine à faire des pompes , c'est un exercice de niveau débutant , et vous finirez par avoir besoin d'utiliser une surface inférieure à rendre l'enfoncement plus difficile . Le Incline Pushup

Un enfoncement standard est réalisée sur une surface plane - vos mains et vos pieds sont sur le même niveau . Un enfoncement de pente est réalisée avec les mains dessus de vos pieds . La technique est la même pour chaque variation d' enfoncement . Placez vos mains sur la largeur des épaules . Gardez votre corps en ligne droite de vos épaules à vos chevilles tout au long de l'exercice . Ne laissez pas votre courbe des hanches vers l'intérieur ou vers l'extérieur pousser . En équilibre sur la pointe de vos pieds . Permettez à vos coudes à s'évasent que vous baissez votre corps .
Cuisine - contre Pushup

Lorsque vous effectuez un enfoncement de pente sur un comptoir de cuisine , vous devez positionner votre corps à l'angle correct . Saisissez le bord du comptoir avec une prise de la largeur des épaules . Reculez loin du comptoir , en équilibre sur les boules de vos pieds . Gardez votre corps rigide et vos hanches en ligne avec votre corps . La distance vous prenez du recul est déterminée par la hauteur du compteur . Lorsque vous baissez dans l'enfoncement , la ligne médiane de la poitrine devrait être en ligne avec vos mains . Si votre visage ou le cou sont en ligne avec vos mains , avancer avec les pieds . Si votre estomac est en ligne avec vos mains , prendre du recul avec vos pieds , en gardant toujours votre corps en ligne droite .

Niveau de difficulté

Plus vous placez vos mains , plus l'enfoncement est . L' enfoncement plus basique est un enfoncement de la paroi , ce qui positionne votre corps presque perpendiculaire au sol . Placer vos mains sur une surface inférieure angles de votre corps plus horizontale au sol - presque un enfoncement norme - ce qui rend l'exercice plus difficile parce que vous appuyez plus de votre poids corporel . Le comptoir de la cuisine moyenne est relativement grand , de sorte que cette variation de enfoncement est plus approprié pour les sportifs débutants . Une fois que vous pouvez compléter 15 à 20 répétitions de la cuisine comptoir enfoncement , augmenter la difficulté en plaçant vos mains sur un objet inférieur, comme une chaise solide ou le bord d'une baignoire .

Précautions
Photos

toujours s'assurer que la surface sur laquelle vous placez vos mains est robuste et ne se déplace pas ou se casser. Effacez tous les objets sur le comptoir avant de commencer votre ensemble . Essuyer la contre- sec pour assurer votre prise ne glisse pas . Placez-vous dans un endroit sur ​​le comptoir où il n'y a rien autour de vous sur laquelle vous pouvez frapper votre tête , tels que les armoires ou les petits appareils. Assurez-vous que vous avez beaucoup d'espace de chaque côté afin que vos coudes ne touchent pas tout comme vous plus bas dans l'enfoncement .