Comment faire pour exécuter les intervalles pour un 10k

Si vous avez pris l'engagement de participer à une course de 10 km, vous avez déjà fait le premier pas vers l'accomplissement de votre objectif . L'entraînement par intervalles est une excellente façon d'obtenir votre corps en forme pour la journée de la course en brisant la course avec du jogging ou marcher pauses , puis en répétant le même fonctionnement et la distance de marche . L'entraînement par intervalles est généralement utilisé sur une piste , mais si vous avez un moyen précis de mesurer la distance , il peut également être fait sur ​​une route ou d'un sentier . Instructions
Le 1

courent un peu plus vite que votre rythme de course confortable pour 400 mètres --- c'est un tour de piste , ou un quart de mile . Reposez-vous pendant une période supplémentaire de 400 mètres . Lorsque vous êtes au repos , flotter à un jogging facile ou marcher pendant la période de repos . Après la période de repos , course de 800 mètres , ou deux tours autour de la piste , puis se reposer . Mettre en œuvre cet intervalle huit semaines avant jour de la course .
2

Exécutez 400 mètres . Flotter à un jogging ou marcher pendant 400 mètres . Répétez cet intervalle trois fois. Après une période de repos , course de 800 mètres , ou deux tours autour de la piste , puis se reposer . Répéter deux fois cet intervalle . Mettre en œuvre cet intervalle de six semaines avant jour de la course .
3

Réchauffez-vous avec un jogging un mile . Exécutez à 800 mètres , puis se reposer . Répétez cet intervalle quatre fois . Rafraîchissez-vous avec un jogging un mile . Mettre en œuvre cette intervalle de cinq semaines avant jour de la course .
4

Réchauffez-vous avec un jogging un mile . Exécutez à 800 mètres , puis se reposer . Répétez cet intervalle de cinq fois . Rafraîchissez-vous avec un jogging un mile . Mettre en œuvre cet intervalle quatre semaines avant jour de la course .
5

Réchauffez-vous avec un jogging un mile . Exécutez à 800 mètres , puis se reposer . Répétez cet intervalle de six fois . Rafraîchissez-vous avec un jogging un mile . Mettre en œuvre cet intervalle , trois semaines avant la course jour .
6

Réchauffez-vous avec un jogging un mile . Exécutez à 800 mètres , puis se reposer . Répétez cet intervalle sept fois . Rafraîchissez-vous avec un jogging un mile . Mettre en œuvre cet intervalle deux semaines avant jour de la course .