Sprint & Jeux Course à pied

Exécution rapide améliore la cadence, la capacité aérobie , la force et l'endurance , mais la course dure peut être un défi. Séances d'entraînement ne doivent pas être intimidant ou ennuyeux , cependant, et même les coureurs expérimentés peuvent rester motivé tout en atteignant une condition physique optimale . Que vous conceviez un programme de course pour les enfants , vous-même ou pour les coureurs plus avancés , l'exécution des jeux que vous pouvez faire avec un partenaire , d'un groupe ou même seul sont d'excellents moyens pour éviter la peur souvent associée à l'exercice de haute intensité . The Game Ligne

Vous pouvez faire le jeu de ligne sur une piste ou sur des routes ou des sentiers . Si vous optez pour les routes , trouver un endroit sûr, loin de la circulation. Invitez de quatre à huit athlètes qui sont tous à proximité au même niveau de remise en forme se joindre à vous . Après un warm-up facile , demandez à chacun de former une ligne , l'un derrière l'autre . Garder la formation en ligne , courir entre 2 et 8 miles à un rythme modéré . Pendant la course , la personne à l'arrière de la ligne surtensions , en passant les autres coureurs jusqu'à ce qu'elle soit en tête et peut prendre sa place à l'avant de la ligne . Une fois le nouveau chef s'est installé de nouveau dans le rythme du tempo , la personne qui est maintenant le dernier coureur surgit à l'avant .

Courses de relais

groupes d'athlètes , courses de relais sont un moyen ludique d'explorer la concurrence et de la vitesse . Vous faites des relais traditionnels sur la piste en passant un bâton , mais dans la formation, vous pouvez faire des relais sur l'herbe ou les sentiers sans un bâton . Demandez à vos coureurs répartis en au moins deux groupes de quatre à six personnes . Chaque groupe envoie la moitié de ses membres à la ligne à un endroit désigné de 100 à 400 mètres , face aux autres qui sont alignés à l'emplacement d'origine . Quand tout le monde est prêt , départ de la course avec les premières personnes en ligne sur le sprint emplacement d'origine à travers à leurs coéquipiers . La personne de l'autre côté peut commencer que lorsque le sprint la première personne l'a atteint . Continuer le relais jusqu'à ce que tout le monde a eu la chance de courir.

Prévision Runs

prévision pistes vous enseignent sur la stimulation . Choisissez une distance comprise entre 1 et 3 miles pour vous et quelques amis afin de fonctionner comme une montre. Écrivez les noms de tout le monde dans le groupe et leur temps prévus pour la distance que vous exécutez à côté de leurs noms . Le gagnant n'est pas celui qui court le plus vite , mais celui qui court le plus proche de son heure prévue . Le but est de choisir un moment qui est difficile, mais faisable .
Fartlek

Un des moyens les moins stressantes pour obtenir un peu de marche rapide-entraîné accompli sur votre propre ou avec la société est d'essayer certains fartlek sur de jolies pistes ou une piste cyclable . Fartlek signifie « vitesse de jeu» en suédois . L'idée est de choisir au hasard et ensuite ralentir votre rythme tout au long de votre séance d'entraînement . Vous pouvez courir plus vite jusqu'à ce que vous atteignez un certain point de repère que vous voyez devant vous, il suffit de lancer selon comment vous vous sentez . Une session typique de fartlek devrait durer environ 30 à 45 minutes.