Tarahumara Formation

Deep in the Copper Canyon de Chihuahua, au Mexique , vit une tribu d'Indiens reclus en mesure d'exécuter des centaines de miles à l'heure . Connu comme le Tarahumara , pour leur exécution est une façon constante de la vie . Ils sont devenus un sujet d'intérêt parmi les coureurs et ultra- marathoniens espoir de développer une plus grande endurance . Vous avez peut-être imaginé vous longeant un tel corps d'élite des athlètes , trop . Si c'est le cas , vous devriez vous concentrer sur ce qui pourrait être considéré comme le 5 Ps : stimulation , la persistance , la podiatrie , manger primitive et de conditionnement physique. Exécutez lentement et toujours

plus de votre entraînement d'endurance seront dépensés en cours d'exécution . Au départ, vous ne devriez pas se concentrer sur la vitesse ou la distance . Au lieu de cela , courir lentement pour aussi longtemps que vous le pouvez, écrit Christopher McDougal dans " Born to Run : . A Hidden Tribe, Super Athlètes , et la plus grande course du monde n'a jamais vu " Essayer de trouver un rythme et un rythme qui semble naturel et facile . Exécution de grandes distances n'est pas forcément censé être douloureux . Une fois que vous avez votre rythme verrouillé , vous pouvez progressivement accélérer les choses . Lorsque vous commencez à porter des bas ou fatiguer , composer à nouveau et continuer.
Acquérir les Mindset

acquisition et le maintien de l'endurance maximale requiert des années d'efforts . Il ya un état d'esprit qui va avec , aussi. Vous aurez besoin d'être persévérant et patient avec vous-même que vous définissez de nouveaux records et les briser . Selon toute vraisemblance , vous frappez le mur de formation redoutée. Il est essentiel que vous travaillez sur l'obtention passé il . Un secret est d'intégrer la méditation dans votre routine de franchir les barrières mentales qui viennent avec l'exécution de grandes distances .

Durcir vos pieds

Vos pieds , il semble , ne sont pas les appendices délicates que vous pensez qu'ils sont . En fait , ils sont tout à fait les amortisseurs, naturellement conçues pour supporter un traitement rugueux, McDougal écrit . Le coureur et journaliste souvent blessés se réfère à la recherche sur des chaussures de course traditionnelles indiquant que cela peut causer des blessures et à la fin l'exécution des carrières . La meilleure preuve de cette affirmation peut être la Tarahumara eux-mêmes, qui vont des centaines de miles soit pieds nus ou en sandales très fines . Donc, si c'est l'endurance que vous êtes après , explorer prudemment le port de chaussures de course soit minimaliste ou pas du tout .
Manger des aliments simples

Le Tarahumara vivent sur ​​le même aliments simples qu'ils ont vécu pendant des milliers d' années . Ces habitudes alimentaires peuvent être critiques pour leur endurance . Composée principalement de maïs et de haricots , leur régime alimentaire n'est pas le même que le régime maintenant populaire Paleo . Il comprend de grandes quantités de courges, légumes sauvages , piments , et les souris même au barbecue . Passer la souris si vous voulez , mais vous développez un régime similaire composé principalement d'aliments non transformés .
Ultra - Marathon formation

Ultra - marathons sont la chose la plus proche de la moderne monde a à Tarahumara courante. Pour former pour eux , vous combinez la course d'endurance avec une formation de force . Assurez-vous de mettre de côté de gros morceaux de temps et d'engagement , cependant, parce que les séances d'entraînement sont nombreuses. Mais s'en tenir à votre horaire et votre endurance s'améliorera progressivement que votre corps se développe temps strongerIn , vous pouvez être couvrez les miles de la même manière la Tarahumara faire.