Exécution et votre densité osseuse

Courir est efficace pour améliorer l'endurance et la santé cardiovasculaire , mais ses avantages s'étendent aussi à vos os . Il aide à empêcher la perte de densité osseuse qui peut se traduire par l'ostéoporose , une maladie qui peut provoquer la fragilisation des os à la fracture. Il est important de comprendre comment vous pouvez travailler en cours d'exécution dans votre programme de remise en forme afin d'améliorer la densité osseuse , et à quoi s'attendre de commencer une routine en cours d'exécution . Avantages

Tout exercice qui fait travailler vos muscles contre la gravité est considéré comme un exercice de poids, et ces types d'exercices aident à construire votre densité osseuse . Selon l'Université de l'Arizona constructeurs os , exercices des articulations portantes sont efficaces pour améliorer la densité osseuse parce que vos os sont constitués lorsqu'il est tiré par le muscle . Une étude de 1992 du ministère de la rhumatologie à l'hôpital universitaire de Suisse a constaté que la perte osseuse était plus prononcée chez les coureurs qui ont diminué leurs habitudes de fonctionnement sur ​​une période de cinq ans , et que la course peut diminuer la perte osseuse qui survient avec l'âge .

Démarrage

pour éviter la perte de densité osseuse plus tard dans la vie , il est préférable de construire la densité osseuse avant 30 ans , selon l'Université de l'Arizona constructeurs os . "Fitness " magazine recommande de commencer à courir pendant 20 minutes à une heure trois fois par semaine , et en augmentant progressivement la durée et la fréquence de vos courses . Soyez sûr d'ajouter un warm-up et la période de refroidissement de la marche rapide pour éviter les blessures .

Variété

l'Université d'Arizona constructeurs os indique que votre densité osseuse verra la plus grande amélioration si vous incluez plusieurs différents exercices de port de poids dans votre routine . En plus de la course, vous pouvez également soulever des poids et participer à des activités telles que la randonnée ou de la danse afin de renforcer la densité osseuse .

Recommandations

Bien que l'exécution est un appareil polyvalent exercer indépendamment de l'âge ou de condition physique , assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer un programme de marche régulière pour s'assurer que c'est la meilleure option de remise en forme pour votre état de santé . Vous devez en particulier consulter votre médecin si vous éprouvez déjà la perte de densité osseuse , afin de vous assurer que vous ne vous mettez pas en danger de blessure en remplissant exercices des articulations portantes .