Comment faire pour exécuter pendant trente minutes

La course est un exercice complet du corps qui améliore votre cardio et la force musculaire . Tout ce qui est nécessaire est une bonne paire de chaussures et un tapis roulant ou la route ouverte . L'acte de fonctionnement est physiquement et mentalement difficile pour beaucoup de gens . Vous pouvez travailler votre chemin jusqu'à l'exécution pour une période complète de 30 minutes avec le régime d'entraînement d'un débutant qui combine marche et la course . En quelques semaines , votre condition physique s'améliorera et vous serez en cours d'exécution en continu pendant 30 minutes avant que vous le sachiez . Instructions
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visent à exécuter au moins trois fois par semaine pour construire votre endurance . Même si vous n'êtes pas en cours d'exécution pendant toute la séance d'entraînement, vous serez toujours l'amélioration de votre condition physique .
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marche suppléant et en cours d'exécution . Marcher pendant 10 minutes à un rythme modéré pour se réchauffer et puis accélérer le rythme et de fonctionner pendant deux minutes . Après deux minutes , ralentir à nouveau à la marche pendant quatre minutes . Alterner entre marche et la course . Dans de futurs entraînements va progressivement augmenter le temps que vous passez en cours d'exécution et de réduire le temps que vous passez la marche .
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Répétez cette séquence course à pied autant de fois que possible . Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez effectuer une alternance au cours de la première séance. Marchez rapidement si vous ne pouvez pas continuer à fonctionner .
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Augmenter la quantité de fois que vous exécutez et diminuer la quantité de temps que vous marchez avec chaque séance d'entraînement . Écoutez votre corps et le faire à votre propre rythme . Essayez d'augmenter le temps d'exécution d'une minute chaque fois que vous vous dirigez .
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exercice pour un total de 30 minutes au cours de chaque séance d'entraînement . Par exemple, si vous utilisez de sept minutes et marcher pendant trois minutes , vous devez effectuer cette séquence trois fois pour atteindre la cible de 30 minutes.
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Hissez-vous à courir régulièrement pour 30 minutes . Cela peut prendre plusieurs semaines ou mois, mais persister et continuer à pousser votre corps en augmentant le temps de fonctionnement et réduire le temps de marche dans une période de 30 minutes .
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Évitez de faire fonctionner tous les jours . Votre corps a besoin de temps pour récupérer de l'effort physique afin de lui donner un jour de congé pour la réparation .
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partenaire avec un copain courir pour rester motivé et sur ​​la bonne voie . Un ami tient non seulement allez-vous, il peut aussi vous garder distrait et s'amuser au cours de la séance d'entraînement .