Courir dans le noir :conseils pour rester en sécurité et positif

Dans l'hémisphère nord, nous entrons dans une période de l'année où les jours raccourcissent, les températures baissent doucement, et le réveil semble encore plus difficile à écouter. Si tu es comme moi, se battre pour sortir du lit est une chose réelle à cette période de l'année. Cela ne veut pas dire que vous ne vous souciez pas de vos objectifs - vous luttez contre le changement de saison, et il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour sortir de votre course et rendre l'expérience aussi agréable que possible.

Comprendre le trouble affectif saisonnier

Trouble affectif saisonnier, ou TRISTE, est la réponse naturelle de votre corps au changement des saisons. Des niveaux réduits d'ensoleillement perturbent efficacement votre rythme circadien et provoquent également une baisse de la sérotonine et de la mélatonine, vous laissant de mauvaise humeur et sapé d'énergie. Si vous avez l'impression que c'est "pire que la normale", vous voudrez peut-être consulter votre médecin de soins primaires et discuter de quelques options.

Maximisez votre exposition à la lumière du soleil

Un remède courant contre les troubles affectifs saisonniers consiste à utiliser une boîte à lumière pendant la journée pour aider à reproduire l'exposition à la lumière. La photothérapie est très efficace et est couramment utilisée par les athlètes dans les climats nordiques pour aider à réguler les niveaux de sérotonine et de mélatonine. Il peut également être avantageux de déplacer vos courses à l'aube ou à midi pour maximiser l'exposition au soleil pendant la semaine - il est impératif de passer autant de temps que possible à l'extérieur à la lumière du jour. Si vous vivez dans un climat nuageux, vous pouvez envisager de travailler avec un professionnel pour trouver de la vitamine D et d'autres suppléments pour vous garder en bonne santé toute l'année.

Courez en toute sécurité dans le noir

Il existe des entreprises entières engagées pour votre sécurité lorsqu'il s'agit de courir en basse lumière, des gilets légers, à la taille des lampes, aux pantalons réfléchissants et aux bandes adhésives. Ceux-ci sont importants à avoir, surtout si vous habitez en zone rurale ou devez lutter contre la circulation au bord de la route. Être vu, c'est être en sécurité !

Trouver un copain ou un groupe de course

Quand nous manquons de lumière du jour, il est facile de manquer de motivation. Mettre une lampe frontale par une froide soirée peut sembler très difficile, voire insurmontable. Cependant, si vous rencontrez un ami pour une course matinale ou votre groupe de course pour une escapade en soirée, il devient beaucoup plus facile de braver les éléments. N'ayez pas peur d'adapter votre emploi du temps pour que vos courses faciles tombent à un moment ou un jour de la semaine plus pratique. En tant qu'entraîneur, J'encourage les athlètes à continuer à faire leur entraînement indépendamment du groupe afin qu'ils puissent s'en tenir à leur plan d'entraînement. Le simple fait de se présenter, voir d'autres personnes combattre les éléments, et profiter de la camaraderie pendant l'échauffement et la récupération est une raison suffisante pour se présenter.

Changez vos itinéraires de course

Quand tu combats la lumière du jour, vous pouvez avoir l'impression d'être coincé dans une ornière et avoir simplement besoin d'un changement de décor. Cela pourrait signifier explorer un nouveau quartier, conduire dans une autre partie de la ville, ou tout simplement en prenant un itinéraire légèrement différent de la normale. Changer votre itinéraire vous aidera à vous sentir plus engagé et plus conscient de votre environnement pendant que vous courez. Pour rester dans l'instant, vous voudrez peut-être chercher des maisons bien décorées à montrer à votre famille plus tard, trouver un nouvel endroit pour manger, ou trouvez votre propre lieu de solitude sur un nouveau sentier. De nouveaux sentiers et itinéraires peuvent être le léger changement dont vous avez besoin pour vous aider à sortir, explorer, et trouvez quelque chose d'inattendu dans votre jardin.

Offrez-vous des courses sur tapis roulant

Quand la neige tombe, le vent souffle, et les températures sont glaciales, vous n'avez pas à combattre les éléments. Courir sur le tapis roulant est toujours une option, quoique celui qui suscite des émotions mitigées. Une nouvelle étude a montré que la distraction peut jouer un rôle positif dans votre course à pied, et cela commence d'abord par la façon dont vous abordez votre course en salle. Si vous associez les courses sur tapis roulant à une tâche difficile, il apparaîtra de cette façon pour vous.

J'ai beaucoup d'athlètes qui « économisent » leur temps de télévision pour quand ils sont sur le tapis roulant ou le vélo d'entraînement. De cette façon, le tapis roulant devient une sorte de récompense et un outil efficace de gestion du temps. Peut-être que courir en hiver est le moyen idéal pour rattraper son retard sur un spectacle dont tout le monde parle au bureau. C'est peut-être le moment idéal pour regarder Pam et Jim tomber amoureux au bureau pour la 35e fois (est-ce que ça vieillit ?). Se donner une distraction ou même un peu d'indulgence est une excellente stratégie pour vous aider à courir lorsque les jours sont plus courts.

Faire vos entraînements quand il fait noir n'est pas facile, mais cela dépend en grande partie de votre état d'esprit. Si vous redoutez l'air froid qui frappe votre visage dès le matin, vous devrez peut-être changer votre état d'esprit de « ça va être nul » à « je suis plus fort pour sortir aujourd'hui ». Cela vous oblige d'abord à réfléchir et à comprendre pourquoi vous redoutez la tâche à accomplir - une tâche difficile pour la plupart, mais enrichissante. Alors que la lumière du jour diminue, prenez quelques instants pour élaborer une stratégie sur la façon dont vous allez faire de cette saison celle où vous avez parcouru les milles alors que ce n'était pas facile. Je vous promets que ça va payer au printemps !

Les références

Aghdaei, Métal. (2021, 1er octobre). Les effets d'un associatif, Dissociatif, Interne, et Focalisation externe de l'attention sur l'économie de fonctionnement. Extrait de https://journals.humankinetics.com/view/journals/jmld/aop/article-10.1123-jmld.2020-0067/article-10.1123-jmld.2020-0067.xml