Le Best Mix de course pour sept minutes Miles

Couvrant même un seul mile à pied en sept minutes est un exploit impressionnant . Selon Courir Etats-Unis, en 2012 , plus de 6 millions de personnes ont fini 5K , ou 3.1 - mile , courses sur route aux États-Unis Leur rythme médian était d'environ 10 minutes par mile , et le rythme médian des événements plus était prévisible lente . Il faut un mélange de séances d'entraînement pour vous préparer à exécuter un rythme de sept minutes pour n'importe quelle distance. Votre remise en forme actuelle

Avant que vous pouvez résoudre courir miles de sept minutes , faire une évaluation honnête de vos capacités actuelles et combien vous aurez besoin de se perfectionner pour être en mesure de couvrir régulièrement terrain à peu près huit et demi miles à l'heure . Si vous ne pouvez actuellement exécuter un 5K en moins de 25 minutes, vous pouvez probablement exécuté au moins un de sept minutes mile et votre objectif doit être de porter ce chiffre à trois miles ou plus . Si vous êtes nouveau ou au retour d'une mise à pied et incapable de courir un mile en moins de 10 minutes, vous aurez besoin de quelques mois de préparation de base pour vous mettre en position de tir pour un rythme de sept minutes .

Photos de base Endurance

La pierre angulaire de tout programme en cours d'exécution , quel que soit expérimenté ou vous êtes en forme , fait l'entraînement aérobie soutenue à un facile à modéré niveau d'intensité . Scott Jurek , un gagnant multi- temps de la Western States 100 Mile piste race, suggère un minimum de six à 12 semaines de " l'immeuble de base " avant votre saison de course commence afin que vous puissiez maximallly développer vos systèmes cardiovasculaires et musculo-squelettiques . Faire la majorité de cette formation de 50 à 70 pour cent de l'effort maximal , et viser à terminer cette phase de formation capable de courir un mile rythme de huit minutes pour trois ou plus de miles sans aller tous azimuts .

Photos Lactate Threshold Courir

une fois que vous avez construit une base aérobie , il est temps de faire un travail de rythme plus ciblée à un niveau d'effort élevé . Lactate seuil course est un moyen supérieur de recevoir beaucoup de pour votre argent en termes de temps et d'efforts . Aussi appelé tempo pistes , ces séances d'entraînement sont constitués d'environ 20 minutes de course à un rythme que vous pourriez subir pour une heure d'aller tous azimuts . Selon Running Times, ce rythme est d'environ 25 ou 30 secondes plus lent que votre rythme de course 5K et se sent " confortablement dur " - qui est, vous ne pouvez pas tout à fait tenir une conversation ordinaire . Par conséquent, si vous pouvez soulager votre rythme de seuil dans la gamme de sept et demi - minutes - par - mile , vous pouvez probablement maintenir le rythme de sept minutes pour au moins trois miles.
Intervalle entraînements

séances d'entraînement d'intervalle représentent un type intense de formation et sont la chose la plus proche à la course que vous pouvez faire sans réellement entrer dans une compétition . Selon compétiteur Course à pied, intervalles - habituellement fait sur ​​une piste - se composent de deux à trois miles de dessous - course rythme opérationnel en segments de 200 à 1600 mètres séparées par des périodes de repos d'une durée moitié de la durée des répétitions rapides . Cela signifie que si vous voulez exécuter miles de sept minutes pour 5K ou plus - ce qui nécessite un rythme de 1h45 par 400 mètres - vous devriez faire des séances d'entraînement tels que 12 fois 400 mètres en 01:40 avec 50 secondes repose ou cinq fois 1000 mètres de 04h20 à 02h10 repose .