Conseils du coach Darren Brunardt pour courir en altitude Partie 1

Bonjour à tous! J'espère que ta saison de piste se passe bien ! Je m'appelle Darren Brungardt, et je suis l'entraîneur-chef du Nike Cross Country Camp au Colorado Mountain College. Notre beau campus se trouve à 10, 152 pieds au-dessus du niveau de la mer. Nous sommes nichés entre la gamme Mosquito et la gamme Sawatch, abrite les plus hautes montagnes du Colorado et des montagnes Rocheuses.

Conseil n°1 :embrassez votre environnement

Ne combattez pas votre environnement ; les embrasser. Faites de chaque pas une nouvelle aventure dans ce lieu paisible. Faites de vos courses votre méditation. Profitez de chaque instant en forêt car vous êtes un invité dans le terrain de jeu de Dame Nature, et qui sait quand vous serez à nouveau accueilli dans cette expérience. Laissez l'air du Colorado vous guérir, vous redynamiser, et vous apporter un certain équilibre.

Conseil n°2 :Respirez simplement

Il est facile de se plaindre de courir à Leadville. Monter un escalier peut donner l'impression que vous venez de gravir le mont Everest. La pression atmosphérique est beaucoup plus faible à cette altitude, ce qui rend difficile de « reprendre son souffle ». Comment surmonter ce sentiment de frustration ?

1. Ralentissez dans la partie montante de votre course si vous vous sentez étourdi. C'est bien de le faire.

2. Trouvez votre souffle. Ne pas haleter ou hyperventiler. Inspirez lentement et profondément en inspirant par le nez et en expirant par la bouche lorsque vous vous trouvez dans une situation qui vous semble accablante dans le service de la respiration.

3. Ne paniquez pas. C'est plus facile à dire qu'à faire. Tout comme en natation, plus vous paniquez et combattez votre souffle en altitude, plus vite vous coulerez. Si vous arrivez à ce point de panique, arrêter, Détendez-vous, regarde les arbres, écoute la brise dans les tresse, et réinitialiser. Recommencez lentement.

4.Presque chaque course en montagne est en montée puis en descente. Qu'est ce qui monte, doit descendre ! Vous vous sentirez à nouveau comme un champion lorsque vous recommencerez à redescendre. Gardez cette pensée dans votre esprit pendant que vous sentez votre respiration se fatiguer. Cela vous rendra heureux. Descente à 10h, 152 pieds, c'est comme manger votre dessert préféré… avec des pépites de chocolat !

C'est l'air le plus pur que vous puissiez respirer. Il a ses limites en termes de fonctionnement, mais peut vous apprendre beaucoup sur votre respiration lorsque vous arrivez à cette grande rencontre et que votre souffle vous échappe. Rappelez-vous ce que c'est que de courir à trois kilomètres au-dessus du niveau de la mer, et vous reprendrez toujours votre souffle partout où vous courez.