Conseils pour l'exécution sur des escaliers

Escalier fonctionnement est considéré comme l'un des meilleures formes d'exercice pour brûler des calories et de développer les muscles du bas du corps , selon FitDay . Il ne nécessite aucun équipement autre que de bonnes chaussures de course et un escalier . Séances d'entraînement peuvent être adaptés aux débutants comme les experts . Techniques appropriées sont importantes pour tirer le meilleur profit de l'exécution des escaliers , et en suivant les procédures appropriées permettra de réduire votre risque de blessure . Choses que vous devez
chaussures de course
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Le 1

échauffement avant de commencer n'importe quel type d'entraînement . Étirez vos muscles avant de lancer les escaliers , mais une attention particulière aux ischio-jambiers , les quadriceps , les hanches et le bas du dos .
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Monter et descendre les escaliers pour deux à cinq minutes , la poursuite du réchauffement . Gardez un rythme de marche stable et se concentrer sur pieds légers et sans mouvement .
3

Montez les escaliers à la vitesse courante en gardant votre torse droit et vos bras se balançant le long du corps . Focus sur appuyant sur la plante de vos pieds dans un escalier de vous lever à l'autre, plutôt que de compter sur vos genoux pour vous soulever . Utilisez vos cuisses pour contrôler votre rythme et vitesse .
4

Descendez les escaliers en absorbant l'impact dans les jambes et le bas , pas les genoux . Concentrer sur le déplacement en douceur et avec force en utilisant tous les muscles de vos jambes et vos hanches . Eviter les secousses , de lourdes conséquences sur les genoux , comme cet impact répétée peut causer des blessures .
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Gardez votre corps dans l'alignement approprié que vous exécutez monter et descendre les escaliers . Travailler sur la mise vos épaules vers l'arrière et de garder votre colonne vertébrale droite . Alignez vos hanches afin que vous n'êtes pas balancer vos jambes sur le côté . Concentrez-vous sur vos genoux pour qu'ils ne s'étendent pas au-delà de vos orteils pendant que vous montez et descendez.
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Prenez les escaliers deux à la fois pour garder votre foulée longue , qui développe les muscles plus puissants . Faites un peu de pratique va faire en sorte que en sautant des étapes est confortable pour vous et que les escaliers ne sont pas trop large .
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Reste fréquemment, en fonction de votre niveau de condition physique . Exécutez -vous et bascule vers le bas si vous êtes un débutant . Courir vers le haut et vers le bas , puis se reposer pendant une minute si vous êtes un coureur escalier intermédiaire . Coureurs d'escalier expérimentés peuvent adapter l'entraînement pour mieux répondre à leurs capacités , comme monter et descendre cinq fois , puis reposez-vous .