6 stratégies pour courir en été en toute sécurité

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

C'est cette période de l'année où il peut faire chaud lorsque vous courez, peu importe à quelle heure vous sortez tôt. N'oubliez pas qu'il peut être dangereux pour votre santé de sortir dans la rue lorsque le mercure commence à se diriger au nord de 90 degrés sur le thermomètre.

Cependant, ne laissez pas le soleil brûlant de l'été vous empêcher d'essayer de maintenir votre kilométrage. La chaleur et l'humidité excessives sont loin d'être des conditions d'entraînement idéales, mais ce ne sont pas des obstacles impossibles à surmonter si vous prenez les précautions appropriées. Utilisez ces six stratégies pour vous assurer de courir en toute sécurité sous le soleil pour le reste de l'été.

1. Sortez tôt ou allez tard

Si vous aimez courir pendant votre pause déjeuner, cela vaut la peine de changer votre emploi du temps lorsque l'été arrive. Le soleil est plus fort au milieu de la journée, alors essayez d'éviter de faire de l'exercice à l'extérieur de la fin de la matinée à la fin de l'après-midi. Prenez la route avant le lever du soleil et déjeunez plus tard dans la journée dans le confort de votre bureau climatisé. Vous n'êtes pas du matin ou ne pouvez pas l'être à cause de votre emploi du temps ? Essayez de sortir courir après une longue journée de travail. Le plus tard sera le mieux, car les températures auront tendance à baisser vers la fin de la journée. Et quel que soit le moment où vous courez, restez à l'ombre autant que possible, où les températures seront souvent plus fraîches et la force des rayons du soleil ne sera pas aussi forte.

CONNEXES - Mouvements de nuit :s'entraîner dans le noir

2. Mettez-vous à couvert

Le bronzage est agréable, mais les coups de soleil et le cancer de la peau ne le sont pas. Un écran solaire de sport avec un FPS de 30 ou plus est indispensable, mais une couverture supplémentaire sous la forme d'un chapeau, de lunettes de soleil et d'un t-shirt léger à manches longues qui évacue l'humidité vous protégera au mieux de l'exposition au soleil. Recherchez des lunettes de soleil avec un indice de protection UV élevé et gardez un œil sur les vêtements ayant un indice SPF, qui serviront de couche de protection supplémentaire entre le soleil et votre peau enduite de crème solaire.

CONNEXES :Trouvez les bonnes lunettes de soleil pour votre visage

3. Abandonnez la montre

Lorsque la température dépasse 60 degrés, les performances commencent à en souffrir. Ajoutez un peu d'humidité et un fort ensoleillement dans le mélange et vous avez une recette potentielle pour le désastre. Oubliez de frapper des fentes spécifiques lorsque le temps se réchauffe; concentrez-vous plutôt sur le maintien d'un certain niveau d'effort, même si cela signifie courir à un rythme plus lent. Si votre rythme d'entraînement normal est de 8 minutes par mile, revenez au rythme de 8h30. L'effet d'entraînement sera le même si le niveau d'effort est équivalent à tous les niveaux. Dans les courses, le même principe s'applique. Sortez prudemment, ne faites pas attention aux kilomètres parcourus et concentrez-vous sur les personnes qui n'ont pas respecté les conditions météorologiques.

CONNEXES : Pourquoi il est bon de donner un jour de congé à votre GPS

4. Hydrater

Une bonne stratégie d'hydratation n'est pas aussi simple que de siroter de l'eau. Quand vous avez l'impression de courir dans une éponge un jour d'été, il est important de remplacer la perte d'eau, mais aussi de sodium, de potassium et d'autres électrolytes importants. Quelle est la meilleure façon de procéder ? Mon collègue, Matt Fitzgerald, recommande les boissons pour sportifs comme le moyen le plus efficace de s'hydrater par une chaude journée. Il dit que, "parce qu'une boisson pour sportifs contient des minéraux et des glucides dissous, elle est absorbée dans la circulation sanguine plus rapidement que l'eau, qui contient moins ou pas de particules dissoutes."

Vous avez un estomac sensible aux boissons énergétiques sucrées ? Essayez ensuite de prendre des comprimés d'électrolyte avec votre eau pour éviter les crampes et fournir à vos systèmes tous les minéraux dont ils ont besoin pour fonctionner efficacement par temps chaud. De plus, ne vous lancez jamais dans une course estivale déshydratée et assurez-vous de boire avant, pendant et après une course sous le soleil brûlant. Porter une ceinture d'hydratation, planter des bouteilles le long de votre itinéraire ou planifier votre course en boucle devant votre maison ou votre voiture sont des moyens simples et efficaces de contrôler vos niveaux de liquide, votre température corporelle et vos niveaux d'énergie.

CONNEXES - Guerres de l'eau :le débat sur la déshydratation

5. Ne restez pas pour vous

La course à pied peut souvent être une quête très personnelle, mais partager une bonne course avec d'autres peut être une expérience enrichissante et agréable, sans parler de plus sûre que de courir seul un jour d'été. Un copain de course peut vous aider à réduire votre vitesse par une journée torride et également servir de distraction agréable lorsque vous commencez une course déjà trempée de sueur. Cependant, si vous manquez de partenaires d'entraînement ou si vous préférez simplement courir seul, il est conseillé de faire au moins savoir aux autres où vous allez courir. Téléphonez à un ami à l'avance ou publiez vos plans sur votre site Web de réseautage social préféré, pour indiquer à vos amis et à votre famille où chercher s'ils n'ont pas eu de vos nouvelles depuis un certain temps.

CONNEXES:effort de groupe vs. Partir en solo dans l'entraînement de triathlon

6. Embrassez les grands intérieurs

Je ne suis généralement pas du genre à préconiser de courir sur un tapis roulant à moins qu'il n'y ait de la glace sur le sol, mais lorsque les températures atteignent les trois chiffres, il n'y a rien de mal à s'échapper occasionnellement à la climatisation non plus. Avoir la possibilité de contrôler vos conditions est évidemment plus sûr que de cuisiner sous le chaud soleil d'été, et cela peut également être un moyen efficace de garder votre niveau de confiance élevé lorsque vous êtes hyper concentré sur des passages spécifiques.

CONNEXES :Trois entraînements de course à pied pour le tapis roulant