Le travail de haies n'est pas seulement pour les coureurs de haies

Il y a vingt ans, si un coureur de fond disposait de quinze minutes supplémentaires après avoir terminé sa course de fond, leur première pensée fut de parcourir environ deux milles supplémentaires. À l'époque, la sagesse dominante était si vous voulez être un meilleur coureur, alors tout ce que vous avez à faire est de courir plus. Au cours des dix dernières années, l'une des tendances les plus excitantes dans l'entraînement des coureurs de fond a été l'amélioration de l'athlétisme des coureurs de fond. Les coureurs de tous niveaux ont trouvé la force de base, stabilité, flexibilité dynamique et autres pour payer de vrais dividendes une fois que le coup de feu a tiré.

Au Oberlin College, nous avons fait de grands progrès avec nos coureurs en augmentant leur athlétisme. Nous avons trouvé que leur biomécanique et leur forme de course sont meilleures, particulièrement tard dans les courses où ils sont le plus fatigués. Nous avons constaté qu'ils récupèrent plus rapidement et sont moins susceptibles de se blesser. Finalement, ils se sentent mieux dans leur course, et leur course, ensuite, va mieux.

Une méthode que nous utilisons régulièrement pour développer l'athlétisme de nos coureurs dans le travail régulier d'obstacles. Une fois par semaine après une course de récupération, les coureurs utilisent divers mouvements sur une course continue de huit haies alignées les unes après les autres. La hauteur des haies varie entre 30, 33 et 36 pouces. L'athlète effectue diverses opérations vers l'avant, marche latéralement et à reculons et saute par-dessus et sous les haies.

Les exercices sollicitent à plusieurs reprises les fléchisseurs de la hanche, quadriceps, ischio-jambiers, muscles fessiers et abdominaux. Il y a un aspect important de synchronisation et de rythme dans les exercices qui obligent l'athlète à utiliser une stabilité et une flexibilité dynamiques qui se construisent au fil du temps.

Pendant les exercices, nous insistons sur une bonne mécanique. Les athlètes commencent généralement à la hauteur la plus basse de 30 pouces, et à mesure que leur capacité progresse, la hauteur de la haie augmente. Une fois la maîtrise acquise, nous demandons à l'athlète de suivre la même routine en tenant un ballon médicinal bien au-dessus de sa tête, augmentant considérablement le stress sur les muscles du tronc.

Le travail de haies est un excellent moyen d'augmenter la force d'un coureur, la flexibilité, équilibre et conditionnement. C'est devenu un élément essentiel pour faire du groupe de distance d'Oberlin College non seulement de meilleurs coureurs, mais de meilleurs athlètes.