Comment tirer le meilleur parti du camp de course à pied… avant de vous y rendre

La course à pied est un sport formidable pour la vie et le camp de course à pied peut et devrait être l'une de vos expériences les plus mémorables. Après avoir choisi le camp auquel vous souhaitez participer en fonction d'un certain nombre de facteurs qui sont importants pour vous, il reste une tâche majeure sur votre liste « à faire » avant de partir pour le camp pour vous assurer de tirer le meilleur parti de l'expérience. Cette tâche restante est la clé secrète d'une expérience agréable et précieuse. Comme pour la plupart des choses de la vie, la préparation est la clé. Rappelez-vous les trois T :le temps, Température et relief

Temps . Assurez-vous que vous courez suffisamment de temps ou de distance pour le camp auquel vous prévoyez d'assister. Si vous avez choisi un camp qui s'attend à ce que vous soyez en forme pour pouvoir courir à un rythme modéré pendant une heure par jour ou 40 miles par semaine, assurez-vous que votre corps est prêt pour ce stress. N'attendez pas la semaine ou les deux avant le début du camp et lancez-vous dans un programme d'entraînement consistant à courir une heure par jour. C'est presque une recette certaine pour les blessures et/ou la douleur. Le seul « plan » qui pourrait être pire que de se lancer dans une courte routine d’entraînement difficile est de ne rien faire et d’espérer simplement que vous pourrez supporter les courses au camp. Un plan beaucoup plus intelligent consiste à prendre le temps avant le camp et à planifier une augmentation progressive de votre temps de course ou de votre kilométrage, ainsi qu'à varier les types de course afin que vous veniez au camp frais et prêt à relever le défi. La plupart des bons camps de course ont des groupes basés sur les niveaux d'aptitude afin que les coureurs de tous les niveaux aient une expérience d'apprentissage et d'entraînement réussie. Lorsque vous arrivez au camp, soyez précis dans votre évaluation de vos capacités lorsqu'on vous le demande. Vous avez peut-être couru un mile de 5 minutes (ou 7 minutes…) une fois, mais si vous n'êtes pas dans ce genre de forme maintenant, soyez honnête avec le personnel du camp afin qu'il puisse vous placer dans un environnement d'entraînement approprié.

Température. Préparez-vous au mieux aux conditions météorologiques prévues ou moyennes où vous courrez. Si le temps du camp est généralement chaud et/ou humide et que l'endroit où vous vivez est plus frais, essayez ensuite de programmer vos courses d'entraînement pendant les périodes les plus chaudes de la journée. Par example, alors qu'il peut être plus pratique de courir tôt le matin avant d'aller au camp, il peut être conseillé de courir au moins une partie de vos courses d'entraînement avant le camp l'après-midi lorsque la journée est généralement plus chaude et plus humide. Permettre à votre corps de s'adapter aux conditions plus chaudes et plus humides peut être très bénéfique lorsque vous arrivez à votre camp. L'inverse est également vrai. Essayez de courir tôt le matin si vous voyagez dans une région plus fraîche plutôt qu'en milieu de journée ou en fin d'après-midi. Plus les conditions de course sont familières, plus votre transition vers l'horaire du camp sera facile.

Terrain. Si vous allez dans un camp dans les montagnes, vous pouvez être sûr que la région est vallonnée. Faites de votre mieux sur vos courses d'entraînement pour inclure des collines. Si vous habitez dans une zone relativement plate, essayez de compenser en courant sur du sable ou en longeant une bretelle d'entrée ou de sortie d'autoroute. Conduisez jusqu'à une zone où vous savez qu'il y a des collines et faites un entraînement de colline une fois par semaine. Si vous n'êtes pas prêt pour les collines en vous entraînant avec eux comme un régime alimentaire régulier et que vos courses de camp sont vallonnées, préparez-vous à être dans un groupe plus lent pour la semaine. Si vos courses de camp sont principalement des sentiers et que vous habitez en ville, trouvez une ville ou un parc d'État ou un arboretum à proximité qui pourrait vous permettre de parcourir leurs sentiers de marche ou de randonnée. La course à pied nécessite un style de course légèrement différent de celui de la course sur des trottoirs en béton ou des rues asphaltées. En bref, faites de votre mieux pour simuler les mêmes conditions que vous trouverez au camp.

Venir au camp préparé pour l'entraînement physique, les conditions météorologiques et les exigences du terrain vous permettront de tirer le meilleur parti de votre investissement en temps et en argent.

Bonne route!

Mike Cohen, Co-directeur, Camp de course à pied de la montagne verte. Coach Cohen entraîne le cross-country ainsi que l'athlétisme intérieur et extérieur à l'école secondaire Simsbury à Simsbury, CT. Il a entraîné cinq équipes championnes d'État, deux champions de la classe d'État et a été nommé à deux reprises entraîneur de l'année pour le cross-country pour l'État du Connecticut.