La pleine conscience pour les nageurs

Dans cet article, nous vous conseillerons, exercices, des exercices, astuces et conseils sur les bienfaits de la pleine conscience pour les nageurs.

Qu'est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience est une technique de méditation qui peut être utilisée pour aider le nageur à augmenter sa conscience en l'aidant à prêter attention au moment présent.

Cela peut aider le nageur à se concentrer sur le contrôle de son esprit afin qu'il puisse mieux performer avec son corps.
Comme la pleine conscience et la natation se concentrent sur la respiration et le corps, beaucoup trouvent que les deux disciplines ont tendance à se compléter.
De nombreux nageurs trouvent que la pleine conscience peut aider à améliorer leur nage et que la natation peut aider à améliorer leur pleine conscience.

Quels sont les bienfaits de la pleine conscience ?

La pleine conscience peut apporter au nageur de nombreux avantages, ceux-ci inclus,

Les aider à rester calmes et détendus.
Réduire leur niveau de stress et d'anxiété.
Développer et améliorer leur concentration et leur concentration.
Les aider à améliorer leurs performances.

Exercices de pleine conscience des zones arides pour les nageurs

Vous trouverez ci-dessous deux de nos exercices de pleine conscience des zones arides préférés pour les nageurs.

Veuillez noter: Développer la pleine conscience nécessite généralement une pratique cohérente et persistante à maîtriser.

Exercice de respiration d'introduction

Introduction: Il s'agit d'un simple exercice d'introduction à la pleine conscience, pour aider le nageur à se concentrer sur sa respiration.

Comment faire cet exercice : Le nageur doit commencer cet exercice en trouvant un endroit calme où il peut s'allonger ou s'asseoir pendant 10 minutes, sans être dérangé.

Le nageur doit fermer les yeux et se concentrer sur la montée et la descente de sa poitrine tout en respirant de manière profonde et contrôlée pendant 2 à 3 minutes.
Idéalement, le nageur doit inspirer (inspirer) par le nez et expirer (expirer) par la bouche.
Prochain, le nageur doit se concentrer sur le son de sa respiration, tout en respirant de manière profonde et contrôlée pendant 2 à 3 minutes supplémentaires.
À mesure qu'ils deviennent plus détendus, leur respiration devrait devenir plus profonde et plus forte.
Prochain, le nageur doit se concentrer sur la relaxation des muscles de sa poitrine pendant qu'il expire tout en respirant de manière profonde et contrôlée pendant 3 à 4 minutes supplémentaires.
Les nageurs doivent s'assurer que leurs muscles pectoraux montent plus haut et descendent plus profondément à chaque expiration.

Le scanner corporel

Introduction: Cet exercice de pleine conscience aide le nageur à se concentrer sur son corps.

Comment faire cet exercice : Le nageur doit commencer cet exercice en trouvant un endroit calme où il peut s'allonger ou s'asseoir pendant 5 minutes, sans être dérangé.

Le nageur doit fermer les yeux et commencer à se concentrer sur son corps.
Ils doivent se concentrer sur la sensation du poids de leur corps sur la chaise ou le sol.
Ils devraient commencer à respirer de manière profonde et contrôlée.
Idéalement, le nageur doit inspirer (inspirer) par le nez et expirer (expirer) par la bouche.
Le nageur doit se concentrer sur l'inhalation de plus d'oxygène pour aider à revigorer son corps.
En expirant, ils doivent se sentir complètement détendus.
Tout en maintenant leur respiration profonde.
Le nageur doit maintenant se concentrer sur son pieds .
Ils doivent ressentir la sensation de leurs pieds touchant le sol
Ensuite, ils devraient se concentrer sur le sentiment de leur jambes , soit contre la chaise, soit contre le sol.
Maintenant, ils devraient se concentrer sur leur arrière contre la chaise ou le sol.
Ils devraient maintenant se concentrer sur leur coeur (abdos).
S'ils sont serrés, laissez-les se détendre.
Ils devraient toujours maintenir leur rythme de respiration profonde
Prochain, ils devraient se concentrer sur leur mains
S'ils sont serrés, laissez-les se détendre.
Prochain, ils devraient se concentrer sur leur les bras
S'ils sont serrés, laissez-les se détendre.
Prochain, ils devraient se concentrer sur leur épaules
S'ils sont serrés, laissez-les se détendre.
Finalement, ils devraient se concentrer sur leur tout corps et laissez-le se détendre.

Exercices de pleine conscience en piscine pour les nageurs

Vous trouverez ci-dessous certains de nos exercices de pleine conscience en piscine préférés pour les nageurs.

Veuillez noter: Développer la pleine conscience nécessite généralement une pratique cohérente et persistante à maîtriser.

Exercice de respiration en pleine conscience

Introduction: Cet exercice de respiration bilatéral freestyle de base, aide à concentrer l'attention du nageur sur sa respiration.

Cet exercice doit être effectué sur 4 x 100 m ou sur 4 x 200 m selon les capacités et la forme physique du nageur, avec un intervalle de repos de 20 secondes.

Comment effectuer cet exercice :Le nageur doit commencer cet exercice en exécutant un style libre régulier et détendu.

Pour la première répétition (rep), ils devraient respirer tous les trois coups.
Ils doivent compter le nombre de coups à voix haute pendant qu'ils respirent face vers le bas dans l'eau.
Lors de la deuxième répétition, ils devraient respirer tous les trois coups pour le 1 ^st &3 ^e 50 m et ensuite ils devraient respirer tous les cinq coups pour les 2 ^sd &4 ^e 50m.
Lors de la troisième répétition, ils devraient respirer tous les cinq coups.
Pour la dernière répétition, ils devraient recommencer à respirer tous les trois coups.
Le nageur doit s'assurer qu'il compte le nombre de mouvements à voix haute pendant qu'il respire face vers le bas dans l'eau tout au long de cet exercice.

Exercice de coup de pied de pleine conscience

Introduction: Cet exercice de coup de pied de jambe freestyle de base, concentre l'attention du nageur sur son corps.

Cet exercice doit être effectué sur 4 x 25 m ou 4 x 50 m selon les capacités et la forme physique du nageur, avec un intervalle de repos de 30 à 45 secondes.

Comment effectuer cet exercice : Le nageur doit commencer cet exercice en effectuant un style libre rapide, avec leur meilleure technique.

Tout au long de cet exercice, le nageur doit se concentrer sur la vitesse de ses jambes, qui à son tour devrait accélérer la vitesse de course de leurs bras.

Exercice de comptage de coups de pleine conscience

Introduction: Cet exercice de comptage de coups concentre l'attention du nageur à la fois sur sa respiration et son corps.

L'objectif de cet exercice est de compléter chaque répétition en un minimum de coups.
Cet exercice doit être effectué sur 4 x 25 m ou 4 x 50 m selon les capacités et la forme physique du nageur, avec un intervalle de repos de 15 à 20 secondes.

Comment effectuer cet exercice : Le nageur doit commencer cet exercice en effectuant un style libre régulier et détendu, avec leur meilleure technique.

Au fur et à mesure qu'il effectue chaque répétition, le nageur doit compter chaque mouvement à voix haute pendant qu'il respire face vers le bas dans l'eau.
Ils doivent également se concentrer sur le maintien d'un mouvement de bras long et fluide avec un coup de pied fort et régulier, car ils tentent de terminer chaque répétition dans le plus petit nombre de coups.

Nous avons produit des articles connexes, à la fois sur la façon d'utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups et sur les exercices de nombre de coups et de fréquence de coups. Que vous pouvez voir en cliquant sur ces liens :comment utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups | exercices de nombre de coups et de fréquence de coups.

Pleine conscience et yoga

Certains nageurs trouvent combiner pleine conscience et yoga, qui est un moyen physique de connecter l'esprit d'un nageur à sa respiration, être extrêmement bénéfique.

Nous avons produit un article connexe sur le yoga pour les nageurs. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :yoga pour nageurs

Nous avons produit un article connexe sur l'amélioration de la concentration d'un nageur. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :améliorer la concentration d'un nageur

Emporter

Dans cet article, nous vous conseillerons, des exercices, astuces et conseils sur les bienfaits de la pleine conscience pour les nageurs.

La pleine conscience est une technique de méditation qui est utilisée pour aider le nageur à augmenter sa conscience en l'aidant à prêter attention au moment présent.

Cela peut aider le nageur à mieux contrôler son esprit afin qu'il puisse mieux performer avec son corps.
Comme la pleine conscience et la natation se concentrent sur la respiration et le corps, beaucoup trouvent que les deux disciplines ont tendance à se compléter.
De nombreux nageurs trouvent que la pleine conscience peut aider à améliorer leur nage et que la natation peut aider à améliorer leur pleine conscience.

La pleine conscience peut apporter au nageur de nombreux avantages, ceux-ci inclus,

Les aider à rester calmes et détendus.
Réduire leur niveau de stress et d'anxiété.
Développer et améliorer leur concentration et leur concentration.
Les aider à améliorer leurs performances.

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>>Optimiser l'entraînement des maîtres nageurs

>>Développer la flexibilité des hanches et des jambes en brasse