Levage Exercices pour Football Kickers

Beaucoup de jeux de football sont décidées par les tentatives de field goal de dernière minute de chaque année . En outre , plates longues ou bien placés peuvent aussi être décisif en épinglant une équipe profondément dans son territoire . Le jeu au pied est donc un élément clé de toute équipe de football . C'est pourquoi beaucoup de kickers rejoindre leurs coéquipiers dans la salle de musculation . Vous ne pouvez pas être en mesure d'appuyer sur autant de poids que le nez s'attaquer , mais fer de pompage pouvez ajouter mètres vitaux à vos coups de pied qui peut se traduire en victoire sur le terrain. Warm-Up et Stretching

Toujours réchauffer avant de faire une formation de poids à soulever la température interne de votre corps et augmenter votre circulation sanguine . Avez- cinq à 10 minutes d'activité cardio lumière , comme le jogging ou la conduite d'un vélo d'exercice . Desserrer davantage vos muscles en étirant dynamique à chaque groupe musculaire que vous aurez atteint au cours de votre séance d'entraînement . Exemples d'étirements dynamiques comprennent les sautes de bras , coudes côté , marcher ou courir avec les genoux hauts et des battements de jambes droites .
Punter Workout

la séance d'entraînement de toute kicker comprendra des exercices de jambes , mais ne pas ignorer le reste de votre corps . Kicking nécessite la force de base ainsi . En outre , une forte partie supérieure du corps aide à stabiliser vos mouvements . Aussi, n'oubliez pas que votre travail ne s'arrête pas quand vous botter le ballon . Si le retourneur adverse se libère , vous pourriez avoir à faire un atterrissage d'économie appréhendez , dans ce cas, vous aurez besoin de toute la force de bras que vous pouvez obtenir . Hop sur la station de la jambe dans votre salle de gym et faire des extensions et des boucles jambe pour construire cuisses fortes . Prenez une paire d'haltères et d'effectuer des mouvements brusques de travailler jambe , base et les muscles du dos . En outre , effectuer presses banc de travailler votre poitrine et le noyau, lat tire pour votre dos , plus flexion des bras et des extensions triceps . Effectuer trois séries de huit répétitions de vos mouvements et de banc de presses , ainsi que deux ensembles de huit représentants des exercices restants . Athlétiques

Lieu- Kicker

Lieu kickers devraient travailler tout le corps pour les mêmes raisons que les parieurs . Mais les buts sur le terrain , des points supplémentaires et bottés d'envoi exigent différents mouvements que bottés de dégagement , si votre séance d'entraînement doivent être différents aussi. Prenez un haltère et effectuer trois séries de cinq répétitions chacun nettoie de puissance et le soulevé . Ces deux activités sont des exercices composés qui travaillent plusieurs muscles et les articulations . Nettoie , en particulier , travailler tous vos muscles principaux du bas du corps et aussi frapper votre cœur , le dos et les bras . Également effectuer deux séries de huit presses push , une autre barre exercice composé qui fonctionne tous vos articulations principales .

Considérations

utiliser suffisamment de poids pour chaque ascenseur afin que vos représentants finales sont difficile . Vous devriez être en mesure d'effectuer un ou deux représentants à la fin de chaque série. Si vous sentez que vous pouvez faire plus de deux reps , ajouter environ 5 livres pour le poids que vous êtes de levage . Consultez la force de votre équipe et entraîneur de conditionnement physique ou un entraîneur personnel , pour s'assurer que vous faites chaque ascenseur avec une bonne forme . Consultez votre médecin chaque fois que vous commencez une nouvelle routine d'exercice , surtout si vous avez des problèmes de santé, comme une blessure antérieure . Utilisez un observateur chaque fois que vous soulevez des poids libres au-dessus de votre corps .