Hip Flexor Barbell exercices

Les avantages des exercices d'haltères sont énormes . Équipements Barbell est basique, ne nécessitant la barre et des poids pour les extrémités , et en ajoutant du poids à des exercices vous augmentez la résistance , de maximiser les résultats de votre séance d'entraînement . Vous pouvez intégrer des exercices d'haltères pour tous les groupes musculaires dans le corps , mais si c'est les muscles fléchisseurs de la hanche , vous vous concentrez sur , il ya quelques exercices spécifiques vous souhaitez inclure dans le cadre de votre plan d'entraînement totale . Fléchisseurs de la hanche

Les fléchisseurs de la hanche sont un groupe de muscles squelettiques . Il ya quatre muscles fléchisseurs de la hanche primaires . Le iliaque et psoas sont les plus grands et les plus importants fléchisseurs de la hanche , les deux autres sont connus comme le droit antérieur et couturier , selon Atlas Vidéo Ackland d'anatomie . Le tenseur du fascia lata et les muscles adducteurs le long de la cuisse intérieure aident aussi dans le mouvement de la hanche . Ensemble, ces muscles fléchisseurs de la hanche fournissent flexion à l' articulation de la hanche et aussi au niveau du genou , permettant l'extension de vos jambes et en aidant à améliorer la stabilisation des hanches et le bas du corps .
Barbell Soulevé
Photos

Un exercice composé , les objectifs de l'exercice d'haltères deadlift les cuisses , principalement les adducteurs, quadriceps et ischio-jambiers . Stand avec vos pieds à plat sur le sol , la largeur des hanches , avec une barre sur le sol en face de vous . Garder le dos droit , penchez-vous en position accroupie jusqu'à ce que vos mains atteignent la barre . Prenez sur la barre , avec les mains sur la largeur des épaules et les paumes loin de vous. Poussant à travers vos talons , revenir à une position debout avec la barre accroché en face de vos cuisses . Tenant toujours la barre , répétez le mouvement pour un total de 12 répétitions .

Barbell Squat

Le squat est un exercice composé , en utilisant plusieurs groupes musculaires , y compris les quads , ischio-jambiers , tenseur du fascia lata et d'autres muscles fléchisseurs de la hanche . Effectuer des squats aidera à augmenter la flexion de la hanche et de la rotation . Avec la barre placée haut sur le dos de vos épaules , tenir avec le dos droit et les pieds largeur des hanches . Pliez les genoux , accroupi jusqu'à ce que vos cuisses sont parallèles au sol . Ne pas étendre vos genoux devant vos orteils . Retour à la position de départ pour terminer une répétition. Répétez l'opération pour un total de 12 répétitions .
Barbell Lunge

La fente est un exercice intégrale pour le bas du corps qui aide à développer les cuisses et renforcer les hanches . En position debout avec la barre de repos à l'arrière de vos épaules , garder la tête alignée avec la colonne vertébrale et fente avant avec la jambe droite . Terrain doucement sur le talon , la flexion à deux genoux jusqu'à ce que la cuisse de la jambe droite est parallèle au sol , sur la boule de votre pied gauche avec votre pied droit à plat . Pour assurer une bonne forme, ne prolonge pas le genou de la jambe droite vous passé vos orteils . Pousser avec les talons , le retour à la position de départ . Répétez avec la jambe gauche pour terminer une répétition. Effectuez 12 répétitions .
Une jambe de Split Squat

La scission squat seule jambe travaille plusieurs muscles des hanches et des jambes , ce qui augmente la force et la souplesse de votre hanche fléchisseurs . Pour effectuer , commencer dans une position debout , opposé à un banc de musculation . Tenir la barre derrière la tête , sur le dos de vos épaules , les mains et les pieds sur largeur des hanches . Étendre une jambe en arrière , reposant juste au dessus de votre pied face vers le bas sur le banc . Pliez les genoux , accroupi jusqu'à ce que le genou de la jambe arrière touche presque le sol . Gardez le haut du corps rigide lors de l' exercice . Remplissez un représentant en poussant vous-retour , redressant les jambes jusqu'à ce que vous êtes dans la position de départ . Complete 12 reps , puis changez de jambe et répétez .
Considérations

Bien que les avantages de travailler avec un haltère sont claires , vous ne doivent être plus prudents , comme le risque de blessure augmente lorsque vous incorporez poids dans votre entraînement . Pour obtenir les meilleurs résultats au cours de votre séance d'entraînement d'une manière sûre , toujours maintenir bonne et due forme au cours d'exercices d'haltères , même si la levée de l' haltère sur le sol avant de commencer un exercice . Il est également essentiel d'utiliser la bonne quantité de poids; commencer avec 5 à 10 livres et seulement augmenter à un poids légèrement plus lourd quand vous pouvez compléter un plein de 12 représentants de tout exercice sans perdre la forme. Le Conseil américain sur l'exercice conseille «d'augmenter le montant de la résistance de 5 à 10 pour cent de continuer à progresser en toute sécurité . "