Exercices pour renforcer les jambes pour un skieur Première Heure

Si vous avez des plans pour skier pour la première fois , vous devez être assez fort pour garder le contrôle tout en manoeuvrant les pentes . Le ski est un sport exigeant physiquement qui utilise une multitude de muscles dans le corps supérieur et inférieur , mais surtout ceux des jambes . Pour vous préparer pour votre première expérience de ski , il ya certains exercices qui sont particulièrement efficaces pour le renforcement et le conditionnement des jambes . Ceux-ci devraient faire partie intégrante de votre plan d'entraînement totale . Les muscles des jambes

Les jambes se composent de plusieurs grands groupes musculaires , y compris les quadriceps à l'avant des jambes et des muscles ischio-jambiers supérieurs au dos, et les veaux que le groupe musculaire primaire dans les jambes . De tous les muscles dans les jambes , les quads et les ischio-jambiers sont les plus fortement appuyé sur les mouvements utilisés en ski .
Barbell Squat

Lorsque vous ski alpin , vous se tenir dans une position légèrement accroupi , faire de l'exercice idéal squat pour renforcer les jambes pour le ski . Il cible les quads , ischio-jambiers et les muscles fléchisseurs de la hanche . Pour effectuer un squat haltères , commencer dans une position debout , le dos droit et vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules . Tenant un haltère sur le dos de vos épaules avec les deux mains , commencer accroupie comme si vous êtes assis dans un fauteuil , en gardant votre poids sur vos talons . Ne pas arrondir le dos à tous les cours de l'exercice . Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol , faire une pause pendant un moment avant de vous repousser à votre position de départ . Répétez l'opération pour 12 à 15 reps.

Barbell Hack Squat

La barre pirater objectifs squat les quadriceps et est un exercice efficace pour créer de bonnes jambes . Commencez en position debout , avec vos pieds sur la largeur des épaules , la barre sur le sol, juste derrière vos pieds . Effectuer un squat , en abaissant jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol , puis saisissez la barre avec les paumes vers l'extérieur. Poussez vos talons à une position debout , ce qui porte la barre avec vous il se bloque à l'arrière de vos cuisses . Garder la main sur la barre , répétez le mouvement squat pour un total de 12 à 15 répétitions.
Step-Up

Le step-up est un exercice essentiel pour le renforcement les cuisses , selon le magazine Fitness . Tenant un haltère dans chaque main , paumes vers l'intérieur, se tenir droit devant un banc . Step up avec la jambe droite , en plaçant votre pied droit à plat sur le dessus du banc , puis faire la même chose avec le pied gauche . Revenez à votre position de départ en marchant vers le bas avec votre pied gauche, puis à droite . Complete 20 reps , alternant votre pied de plomb
Plank haltères ischio-jambiers Curl

Les objectifs papillotes planche haltère ischio-jambiers les ischio-jambiers , muscles ischio-jambiers . Forts aident à prévenir les blessures au genou liées au ski . Bonus : Cet exercice renforce également les dos, les épaules et les abdominaux . Pour exécuter , mettre à genoux , à quatre pattes , les paumes à plat . Gardez le dos droit et vos bras en pleine extension , avec les mains directement sous vos épaules . Avec une barre cachée derrière le genou droit , fléchissez la jambe droite jusqu'à ce que votre cuisse est aligné avec votre dos. Abaissez la jambe à sa position de départ pour compléter une répétition. Faites 20 répétitions avec votre jambe droite, puis 20 avec la jambe gauche .