Avant-bras Haltérophilie Exercices pour Baseball

Avoir les avant-bras puissants peut aider un joueur de base-ball à améliorer son jeu de frappe . Formation avec des poids peut non seulement augmenter la vitesse de chauve-souris d'un joueur de balle , mais aussi l'aider à lancer la balle plus fort dans le domaine . Beaucoup de joueurs travaillent avec un entraîneur de la force pendant la morte- saison, la structuration d'une routine d'haltérophilie pour améliorer les points faibles dans le jeu d'un joueur . Jetons un oeil à quelques exercices qui peuvent améliorer la force de l'avant-bras . Barbell Curls poignet inversée

Pour effectuer barre inverse boucles poignet , placez des petites assiettes pondérés sur une barre et maintenez-le à l'aide d'une prise en pronation avec vos mains devrait largeur des épaules sur la barre . Asseyez-vous sur un banc , se pencher et se reposer le dos de vos avant-bras sur le dessus de vos jambes , avec la barre juste après vos genoux . Pour commencer l'exercice , levez vos mains vers le plafond , mais ne pas lever les bras hors de vos jambes . Réduisez vos mains après vos genoux pour terminer la première répétition . Continuez ce mouvement 10 fois . Si la barre est trop lourd , de supprimer certains des plaques avant de commencer la prochaine série . Essayez de faire au moins trois ensembles de barre inverser boucles poignet chaque fois que vous vous entraînez vos avant-bras .

Barbell Curls Prédicateur inverse

Pour effectuer barre inverser boucles prédicateur , vous devez un prédicateur boucle banc de musculation . Un prédicateur banc boucle est incliné de sorte qu'il prend le stress hors de votre bas du dos . Placez une barre dans les supports de banc , et ajouter plaques pondérés de chaque côté . Asseyez-vous sur le banc prédicateur curl, atteindre à travers la garniture d'angle et placez vos mains sur la barre à la largeur des épaules . Pour les avant-bras , vous devez avoir une prise en pronation sur la barre . Pour commencer la première répétition , soulevez la barre jusqu'à ce que vos poings pointent vers le haut, puis le bas du dos vers le bas juste en face du poids en charge pour terminer la répétition . Faites au moins trois séries de 10 répétitions et faire des ajustements à la quantité de poids sur la barre si nécessaire .

Assis haltères poignet boucles

Pour effectuer assis haltères boucles de bracelets , sélectionnez deux haltères de la grille de poids , puis assis sur le bout d'un banc de poids . Penchez et tournez vos mains afin que vos paumes sont tournées vers le haut . Placez le dos de vos poignets sur la fin de vos jambes , en veillant à les haltères sont juste après vos genoux . Pour commencer l'exercice , recourber les haltères vers vous , mais ne pas lever les bras hors de vos jambes . Pour terminer la répétition , de recourber les haltères loin de vous jusqu'à ce que vos mains sont parallèles au sol . Essayez de faire trois séries de 10 .