Exercices utiles avec deux haltères de 15 livres

Si vous êtes déterminé à être en meilleure forme physique, mais vous n'avez pas l'argent pour un club de gymnastique , ne donnent pas tout de suite . Une paire d'haltères de 15 livres , que vous pouvez acheter dans un magasin d'articles de sport ou à une vente de garage, si vous êtes chanceux, peut être utilisé pour faire de nombreux exercices qui ciblent plusieurs groupes musculaires . Exercices pour les jambes

Vous pourriez ne pas immédiatement penser qu'une paire d'haltères peut vous aider à construire vos muscles de la jambe , mais avec les bons exercices , vous serez arbore quadriceps et mollets déchirés dans le temps. Fentes et les squats Quad - ciblage , que vous pouvez effectuer avec juste le poids de votre corps , deviennent immédiatement plus difficile lorsque vous tenez un haltère de 15 livres dans chaque main . Pour cibler vos mollets , tenir vos haltères tout en effectuant des mollets hors d'un bloc de veau ou pas. Pour effectuer un squat haltère , tenez un haltère dans chaque main et , tout en gardant votre dos droit et les genoux pointé dans la même direction que vos orteils , pliez vos genoux et le bas de votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Retour à la position de départ pour terminer une répétition.
Pectoraux Exercices

Les gens utilisent souvent des appareils de musculation ou des exercices de poids corporel , tels que pompes à construire leurs muscles de la poitrine , mais une paire d'haltères de 15 livres peut également travailler efficacement vos pectoraux . Deux exercices simples qui ciblent vos pectoraux sont flyes haltères et banc de presses haltères . D'autres exercices comprennent pulls haltère plié - bras , bras tendu pulls d'haltères et une variété de flyes haltères et banc de presses , y compris flyes inclinaison et presses inclinaison du banc . Pour effectuer une presse haltère banc , allongé sur le dos sur un banc et tenir vos pieds à plat sur ​​le sol. Tenez un haltère dans chaque main et se reposer le poids contre vos cuisses . Lorsque vous êtes prêt , les soulever au niveau de la poitrine et étendre les bras pour pousser les masses loin de votre poitrine . Maintenir les poids de sorte qu'une extrémité de chaque haltère est à côté de l'autre . Pliez les coudes sur les côtés jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés . Apportez les poids en arrière sur votre poitrine pour compléter une répétition.

Exercices pour les bras

Vous pouvez cibler vos biceps et triceps dans chaque bras avec une paire de haltères de 15 livres . Un moyen efficace pour construire vos biceps avec des poids libres est le biceps curl exercice , que vous pouvez effectuer en position debout, assise ou couchée sur un banc incliné . Pour cibler vos muscles triceps , essayez presses d'haltères gros poignée, assis ou debout extensions triceps ou commissions occultes triceps . Pour effectuer biceps , tenez un haltère dans chaque main au niveau de la hanche et détendez vos bras, un à la fois , soulever chaque poids à votre épaule. Vous avez terminé un représentant pleine lorsque vous avez recroquevillé chaque haltère et revenez à la position de départ .

Base Muscles

Ayant muscles de base solides est particulièrement utile si vous pratiquez un sport , et si vous aimez visiter la plage , avec un six-pack abs est un moyen rapide d'obtenir l'attention . Un certain nombre d' exercices d'haltères peut vous aider à construire vos muscles du tronc . Ces exercices comprennent des sit-ups ou des craquements pondérés , les squats , les squats valise unijambistes et lignes unijambistes . Si vous portez la graisse autour de votre abdomen , vous devez ajouter des exercices d'aérobie à votre régime d'entraînement pour brûler la graisse sur tout le corps . Pour effectuer des craquements pondérés , allongé sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Tenez un haltère dans chaque main et croisez les bras sur votre poitrine . Engager vos muscles abdominaux et soulevez vos épaules du sol et puis abaissez votre torse vers le sol pour compléter une répétition.