Exercices de gymnastique Banc

Il ya beaucoup d'exercices potentiels gens peuvent effectuer sur des bancs à la salle de gym . Même exercices debout traditionnels peuvent au contraire se faire sur un banc . Quelques bancs sont intégrés et une partie d'une machine particulière , tandis que d'autres sont autonomes . Le banc plat est l'un des types les plus polyvalents de bancs , que vous pouvez travailler pratiquement n'importe quelle partie du corps sur lui de la poitrine aux pieds . Bench Press

La presse banc est effectué sur un banc plat avec un support intégré pour tenir la barre . Banc presses travaillent principalement les pectoraux ou muscles de la poitrine , mais a également touché les épaules et les triceps . La manière correcte de faire le bench press est de lever la barre hors du rack et centrer dessus de votre poitrine . Utiliser une poignée qui est légèrement plus que la largeur des épaules . Choisissez un poids que vous pouvez soulever facilement de 10 à 15 répétitions . Inspirez en vous abaissez le poids vers le centre de votre poitrine . Expirez et poussez le poids vers le haut. Vos pieds doivent être solidement plantés sur le sol pour cet exercice . Utilisez vos pieds pour conduire la barre à partir de votre poitrine , selon bodybuilding.com .
Allongé triceps Presses

triceps Allongé presses ou extensions peuvent également être effectuées sur le banc plat . Utilisez une barre droite ou EZ -curl , qui est incurvée au centre de la barre pour une meilleure adhérence et l'angle pour travailler les triceps . Allongez la longueur sur le banc avec la barre sur le sol près de votre tête. Remonter et prendre la barre , le saisissant de sorte que vos mains sont d'environ 12 pouces. Commencez avec la barre et poids au-dessus de votre tête. Inspirez en vous pliez vos coudes et abaisser la barre à une position proche du sommet de votre tête . Expirez pendant que vous poussez la barre vers le haut. Pliez vos avant-bras arrière tout en gardant vos bras immobiles pendant l'exercice. Ne quatre séries de huit à 12 répétitions .

Des boucles de concentration
boucles de concentration

sont un exercice biceps qui fonctionne le pic ou plus grande hauteur dans le muscle . Asseyez-vous sur le banc de la largeur. Prenez un 10 - haltère ou 20 livres pour commencer - , 15 . Commencez par flexion vers l'avant avec l'haltère sur le sol. Utilisez une supination que vous placez la partie inférieure de vos triceps contre votre cuisse . Courber lentement l'haltère vers le haut vers la tête , puis abaissez les haltères vers le bas. Faites quatre séries de huit à 12 répétitions .
Levées de jambe avec haltères

faire levées de jambe avec un haltère de travailler vos abdominaux . Allongez la longueur sur un banc plat . Placez-vous afin que vos jambes main sur une extrémité du banc . Placez un haltère de lumière entre les deux pieds et d'étendre vos jambes vers l'extérieur. Commencez avec les deux jambes parallèles au sol , puis soulevez vos jambes au dessus de votre région abdominale . Abaisser le poids vers le bas. Inspirez en vous baissez les haltères et expirez lorsque vous soulevez l'haltère avec la force de vos abdominaux . Faites trois ou quatre séries de huit à 10 répétitions .