Perdre du poids peut affecter et augmenter votre Bench Press

? Les meilleurs presseurs banc sont généralement le plus lourd . Lorsque votre poids corporel est plus élevé , vous avez plusieurs avantages en termes de résistance par rapport à quand vous êtes plus léger . Bien qu'il soit probable que votre bench press pourrait chuter un peu comme votre poids corporel cas, ce n'est pas toujours le cas et il existe des moyens que vous pouvez maintenir ou peut-être même augmenter votre banc tout en perdant du poids. Poids corporel et Exploite

Le plus grand avantage que vous avez quand à un poids lourd est votre leviers . La presse banc , avec le squat est l'exercice le plus affecté par la perte de poids , selon l'entraîneur de force Mike Robertson . Lorsque vous êtes plus lourd , la barre a moins de distance à parcourir que vous aurez plus de graisse sur votre section médiane et le torse , donc peut presque rebondir la barre de cette graisse . Avec plus de rembourrage autour de votre épaule et des coudes , vous pouvez également se sentir mieux pris en charge lorsque plus de poids .
Rapport résistance - poids

Si vous participez à powerlifting , tout n'est pas perdu si vous perdez du poids . Compétitions de dynamophilie sont divisés en catégories de poids pour donner de meilleurs scores représentatifs . Lorsque le poids de votre corps tombe, il peut descendre à une catégorie de poids inférieure , même si votre banc diminue légèrement , vous pouvez toujours placer très ou même gagner votre classe . Concours sont souvent jugés en utilisant le coefficient Wilks - une formule qui calcule votre rapport résistance- poids corporel , de sorte à condition que votre force relative ne baisse pas, vous pouvez effectivement mettre plus élevée et un meilleur score lors de la perte de poids , même avec un banc plus faible presse poids.

musculation pendant un régime

pour perdre du poids , vous devez consommer moins de calories que vous brûlez , ce qui peut conduire à un manque d'énergie et potentiellement une perte de masse musculaire et la force aussi. Pour maintenir la force , garder un entraînement intensif et d'éviter la répétition de haute , une formation de haut volume, conseille entraîneur de la force Erik Ledin des organismes Lean Consulting. Formation lourde est la meilleure méthode pour maintenir les muscles , même si cela signifie réduire votre charge de travail totale , vous pouvez réduire votre volume d'entraînement jusqu'à deux tiers de maintenir la force pendant un régime , ajoute Ledin

Nouveaux élévateur .

Si vous êtes assez nouveau à l'entraînement en force , vous pouvez effectivement être en mesure d'augmenter votre bench press tout en perdant du poids. Lorsque vous commencez à soulever des poids, votre corps est extrêmement sensible à ce nouveau stimulus et la plupart de vos gains sont dus à des adaptations de neurones , selon l'entraîneur de dynamophilie et Nia Shanks . Cela signifie que vous pouvez souvent ajouter du poids à la barre plusieurs semaines de suite sans trop de difficulté , même si vous êtes dans un déficit calorique et perdre du poids .