Un ballon d'exercice peut remplacer un banc de musculation

Le ballon d'exercice léger apporte un soutien lourd pour vos séances d'entraînement de résistance - formation . Remplacer un banc de musculation avec un ballon de stabilité comme base lors de l'entraînement en force pour améliorer aussi votre force de base , l'équilibre et la coordination . De plus, la balle coûte moins d'un banc de musculation , une option abordable d'exercice à la maison . Avec une utilisation correcte , le ballon est une option de formation en sécurité pour ajouter de la variété à votre routine . Sélection de boule

Une boule de taille convenable exercice réduit les blessures . Suivez les directives du fabricant et sélectionnez la taille d'une balle en fonction de votre taille. Lorsque les lignes directrices ne sont pas disponibles , sélectionnez la taille d'une balle basée sur un bon ajustement. Pour ce faire , s'asseoir sur le dessus de la boule avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol . Si les angles de vos genoux et les hanches sont tous deux à 90 degrés , vous avez la balle de la bonne taille . La balle est trop petit si vos genoux et les hanches coude au-delà d'un angle de 90 degrés . La balle est trop grand si vos genoux et les hanches ont à peine un angle pour eux.
Base

Lorsque vous remplacez votre banc de musculation avec un ballon d' exercice , vous multipliez les défi de votre séance d'entraînement . La surface instable de la balle encourage votre cœur à se contracter pour vous tenir debout et de tomber le ballon . Utilisez une bonne posture pour aider dans votre stabilisation . Serrez vos abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale . Gardez le dos droit et s'asseoir hauteur.

Workout

Le ballon d'exercice prend facilement la place d'un banc de musculation pour des exercices d'haltères comme des presses à la poitrine , à l'épaule presses et les extensions de triceps généraux . Vous pouvez également effectuer des exercices médecine-ball comme la rotation du torse et presses généraux du haut de votre boule de stabilité . Ou , au lieu de s'asseoir sur un banc de musculation pour des exercices de résistance bande tels que les extensions de jambes , s'asseoir sur le ballon pour le défi de l'équilibre supplémentaire.

Limitations

Chaque exercice fabricant de balle a une limite de poids maximale différente de l'outil de remise en forme . N'oubliez pas d' additionner le poids de votre corps , plus le poids que vous soulevez pour déterminer si vous tombez dans le poids maximal s'élève . Utilisez une quantité de résistance plus léger et plus de répétitions lors de votre formation pour éviter tout dysfonctionnement de l'équipement de trop de poids sur la balle.