Meilleurs exercices pour augmenter votre endurance en escalade

L'escalade s'appuie apparemment sur tous les types de mouvements dont le corps humain est capable, et demande de la force, aptitude, souplesse et endurance. Tandis que les doigts forts, les bras et les épaules sont nécessaires pour tirer sur les prises, correct, un jeu de jambes efficace est également crucial pour une escalade compétente. Il n'est pas étonnant que la formation pour une telle activité puisse être difficile, car l'escalade intègre tout le corps. Pourtant, il a été démontré que certains types d'entraînement et quelques exercices de base font une différence significative dans l'endurance du grimpeur au sol.

Tirez vers le haut et souvent

Le pull-up est un exercice évident qui fait travailler les bras, épaules et dos. De nombreux grimpeurs utilisent des planches suspendues montées, des planches spécialement conçues avec des prises pour les doigts et les mains qui imitent les caractéristiques naturelles de la roche, pour effectuer ces exercices. Le pull-up est également très négligé en tant qu'exercice de la main et de la prise en main ainsi qu'un exercice de base. La force des doigts et de la préhension est l'une des premières choses à faire dans la réserve d'un grimpeur, un entraînement de traction régulier améliore donc considérablement cette faiblesse.

mort pendu

Le blocage mort est le non-exercice. Saisissez simplement une barre de traction ou une planche suspendue, soulevez-vous juste du sol et tenez-vous le plus longtemps possible. Cela entraîne les muscles de vos doigts, les bras, épaules, le dos et le tronc pour maintenir le niveau de force nécessaire pour vous soutenir dans un scénario où vos pieds ne sont pas en sécurité, une circonstance souvent rencontrée en escalade. Selon IndoorClimbing.com, votre force de préhension est le résultat de tous vos muscles de l'avant-bras qui travaillent ensemble en cas de besoin. L'endurance de l'avant-bras est la base de la force d'escalade.

Course de l'horloge

L'escalade de vitesse est une façon amusante d'améliorer l'endurance en escalade et d'apprendre à votre corps à devenir plus efficace. Au centre d'escalade local ou à votre rocher ou rocher d'escalade préféré, trouvez un itinéraire modéré que vous pouvez gravir facilement et essayez de l'escalader aussi vite que possible. Selon l'Université de l'Oregon, L'escalade de vitesse renforce la mémoire musculaire et vous apprend à vous déplacer rapidement dans des endroits difficiles et à ne pas gaspiller d'énergie. Les grimpeurs expérimentés savent ne pas dépenser d'énergie dans des positions inconfortables, mais cherchez des endroits pour vous reposer où ils peuvent soulager certains muscles. En montée rapide, évitez de vous arrêter jusqu'à ce que vous ayez terminé la montée.

Entraînez et reposez les bons muscles

L'escalade demande de la force, mais cela demande aussi de la grâce et de l'agilité. Une grande partie de cela s'apprend par l'expérience, mais il aide à pratiquer lentement, mouvements statiques dès le début. Si vous vous entraînez pour un itinéraire spécifique, il est important de construire la force nécessaire pour le faire, mais n'y consacre pas trop de temps, isoler uniquement les muscles utilisés. Essayez de vous en éloigner et de relever d'autres défis. La formation variée peut vous aider à atteindre vos objectifs.

Monter, Monter, Monter

L'escalade régulière et continue aidera à augmenter l'endurance quand cela compte. Trouvez des itinéraires d'échauffement ou des problèmes de bloc longs et modérés en fonction de vos capacités et pratiquez l'efficacité et la fluidité des mouvements. La préhension répétitive à faible stress développera l'endurance. Essayez de vous échauffer avec plusieurs tours. Selon le site Web d'éducation physique et de loisirs de l'Université de l'Oregon, vous développez une endurance importante en vous entraînant sur des itinéraires moins fatigants.