Perdre du poids peut affecter une diminution de Bench Press Force

? Lorsque vous travaillez dur pour sculpter votre meilleur physique , laissant tomber quelques livres peut être nécessaire pour mettre en valeur vos résultats durement gagné . Mais veillez à ce que le poids que vous êtes versant vient de graisse et le muscle pas , ou la performance peut souffrir. Vous pouvez éviter la perte de la masse maigre et de préserver votre force en respectant quelques règles simples . Muscle contre Fat

Lorsque la perte de poids, il est encourageant de voir les chiffres sur l'échelle de descendre . Mais si vous voulez éviter une diminution de la masse musculaire maigre et une perte liée à la force, à l'échelle de poids ne devrait pas être l'outil d'évaluation seulement. La composition corporelle est le rapport de la masse grasse au poids total du corps . Votre masse maigre est constitué de muscles, les os et d'autres tissus de l'organisme qui excluent la graisse . Lorsque la perte de poids , se concentrer sur le maintien ou l'augmentation de votre masse maigre . Vous pouvez avoir votre composition corporelle analysé par une remise en forme ou de sport professionnel en utilisant un compas pli cutané ou un réservoir de déplacement qui mesure votre poids hydrostatique . Méfiez-vous des dispositifs d'impédance bio- électrique de poche , qui peut avoir une large marge d' erreur .
Recommandations nutritionnelles pour préserver le muscle

La nutrition joue un rôle important dans la perte de poids , et de manger les bons aliments peut influencer si vous perdez du muscle ou de la graisse . Un document présenté 2009 lors de la 110e Conférence de Recherche en Nutrition Abbott a souligné que les régimes faibles en glucides restreint avec apport élevé en protéines produites plus grande perte de poids et conserver la masse musculaire maigre mieux que les régimes à faible teneur en matières grasses . A 2012 étude publiée dans le " Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive " a noté que l'augmentation de votre protéines alimentaires a des effets favorables sur le muscle et la force lors de la formation de résistance.

formation à préserver le muscle

Pour éviter une diminution de la résistance , il est important de maintenir un horaire régulier de formation lors de la perte de poids . Une alimentation trop restrictive peut vous faire sentir léthargique et conduire à une réduction de la formation . Certaines personnes sont sous la fausse impression qu'ils doivent licencier la formation de poids tout à fait et se concentrer sur les maladies cardio tout en perdant du poids. Mais une étude de kayakistes de classe mondiale 2010 publié dans " Médecine et Science in Sports and Exercise " constaté que la cessation de la formation plus de 43 semaines a entraîné des baisses importantes dans la force maximale . Trouver un équilibre entre la réduction de calories et l'ingestion de suffisamment d'énergie pour continuer votre régime d'entraînement est la clé pour maintenir la force et la masse maigre .
Taux de perte de poids et la performance

Le taux à laquelle vous perdez du poids peut également avoir un impact performances de votre force . Une étude de 2011 des athlètes d'élite publié dans le " Journal international de la nutrition et de l'exercice du métabolisme " constaté que la perte de poids hebdomadaire de 0,7 pour cent du poids total du corps est optimale pour préserver la masse maigre et la force . Cependant, une autre étude réalisée dans la même année et publiée dans le même journal constaté que, après une période de 12 mois , le taux initial de la perte de poids a eu peu d' influence sur les marqueurs à long terme de la composition corporelle et la performance athlétique .