Exercices à faible impact pour les femmes Plus de 55

Dès que vous atteignez vos 40 ans et déplacez -la dans vos années 50 , le processus naturel de vieillissement signifie qu'il peut être plus difficile d'entrer et de rester en forme parce que le muscle et la masse osseuse commence à décliner . Cependant , aussi inévitable que cette baisse est , il peut être ralenti à un rampement en faisant régulièrement de l'exercice . Si des problèmes communs liés à l'âge , comme les genoux et les hanches arthritiques deviennent un problème , cela peut signifier de faire le passage des activités à fort impact comme la course aux activités à faible impact . Marcher

La marche est l'une des formes les plus sous-estimés mais bénéfiques et accessibles d'exercice que vous pouvez effectuer. Vous n'avez pas besoin d' équipement spécial , peut marcher à peu près partout et , comme une activité de poids, la marche est bonne non seulement pour votre cœur et les poumons , mais aussi vos muscles et articulations . Pour tirer le meilleur de la marche, arpenter tambour battant et avec le but que vous vous sentiez un peu à bout de souffle . Utilisez vos bras pour qu'ils obtiennent également une séance d'entraînement . Essayez d' horloge jusqu'à 30 minutes de marche par jour . Marcher seul ou à pied avec des amis , un club de marche ou un chien . Ajouter un sac à dos avec des trucs à l'intérieur pour une séance d'entraînement plus difficile .
Faible impact aérobic

classes d'aérobic sont une façon amusante et sociable se mettre en forme et à faible catégories d'impact sont idéales pour les sportifs plus âgés . Comme vous avez un pied fermement ancré à la terre , à tout moment , il n'y a aucun impact secousses qui pourraient autrement blesser vos chevilles, les genoux ou les hanches . Mis en musique et dirigé par un instructeur qualifié , à faible impact aérobic sont chorégraphiés pour vous donner un entraînement efficace et varié . Ce type de classe est idéal si vous aimez la danse , mais il peut ne pas être idéal si vous n'aimez pas la musique forte ou avoir deux pieds gauches !

Piscine

la natation n'est pas seulement une activité à faible impact , c'est une activité pas d'impact . Comme l'eau supporte le poids de votre corps , votre système squelettique est complètement déchargé , ce qui signifie que la natation est très os et articulation de l'environnement. Non seulement il fournit une séance d'entraînement cardio efficace , la natation aide aussi renforce les os . Si vous ne pouvez pas nager , course d'eau et d'aquagym profondes offrent des avantages similaires ; Cependant , être capable de nager est une compétence utile qui peut être appris à presque n'importe quel âge .
Musculation

formation de poids n'est pas le même que le culturisme ou l'haltérophilie . Le culturisme est tout au sujet d'essayer d'augmenter la taille du muscle alors que l'haltérophilie est un sport de compétition . La formation de poids est un système d'exercice conçu pour rendre vos muscles et articulations fortes et plus saines au lieu de regarder simplement le meilleur ou plus développé pour le sport . Poids de formation est entièrement non- impact et des exercices peut être choisi en fonction de votre expérience et niveaux de forme physique . La quantité de poids soulevé et le nombre de répétitions effectuées peut également être ajustée de sorte que votre séance d'entraînement est efficace mais pas excessivement exigeant . Certains exercices de musculation , comme les squats , fentes , accroupir et pencha sur les lignes , peut être difficile à maîtriser , donc demander conseil à un entraîneur personnel ou instructeur de gym pour apprendre les bonnes techniques qui feront de vos séances d'entraînement sûr et efficace .
Photos