Comment obtenir épaules définies avec deux exercices
Haltères de Banc ou boule de corps
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le maître l' épaule Military Press .
1
Asseyez-vous sur un ballon de corps ou long d'un côté d'un banc , et garder les deux pieds sur le plancher de soutien . Garder les abdominaux contractés et le dos droit .
2
Tenez les haltères et les élever au niveau de l'oreille , les paumes vers l'avant de la salle . Dirigez les coudes sur les côtés et le haut des bras parallèles au sol .
3
Expirez et lever des poids et en sorte que les têtes des haltères touchent à peine l'autre au sommet . Maintenez la position pendant une fraction de seconde .
4
Inspirez et haltères inférieurs à niveau de l'oreille , lentement. Gardez les bras pliés aux coudes et les bras à hauteur des épaules .
5
Répétez un ensemble complet en fonction de votre régime d'entraînement se défini muscles de l'épaule .
Parfait Raise épaule latérale .
6
Debout avec vos pieds propagation , sur la largeur des épaules . Prenez un haltère dans chaque main avec vos bras à vos côtés et les paumes tournées vers l'intérieur .
7
Décrochez les haltères sur les côtés avec les bras tendus , jusqu'à ce qu'ils soient au même niveau que vos épaules . Maintenez brièvement, puis abaisser les poids lentement vers les côtés du corps , en gardant les bras tendus .
8
Répétez un ensemble complet en fonction de votre régime d'entraînement se défini muscles de l'épaule .