Comment obtenir épaules définies avec deux exercices

Tout le monde veut se débarrasser des épaules tombantes et faibles , les biceps et les triceps recherche flasques . Pour faire le reste de votre bras graisse moins perceptible , les deux exercices suivants accomplir cette tâche en faisant vos épaules plus rondes et définies et en faisant les muscles plus complète et plus . Choses que vous devez
Haltères de Banc ou boule de corps
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le maître l' épaule Military Press .
1

Asseyez-vous sur un ballon de corps ou long d'un côté d'un banc , et garder les deux pieds sur le plancher de soutien . Garder les abdominaux contractés et le dos droit .
2

Tenez les haltères et les élever au niveau de l'oreille , les paumes vers l'avant de la salle . Dirigez les coudes sur les côtés et le haut des bras parallèles au sol .
3

Expirez et lever des poids et en sorte que les têtes des haltères touchent à peine l'autre au sommet . Maintenez la position pendant une fraction de seconde .
4

Inspirez et haltères inférieurs à niveau de l'oreille , lentement. Gardez les bras pliés aux coudes et les bras à hauteur des épaules .
5

Répétez un ensemble complet en fonction de votre régime d'entraînement se défini muscles de l'épaule .
Parfait Raise épaule latérale .
6

Debout avec vos pieds propagation , sur la largeur des épaules . Prenez un haltère dans chaque main avec vos bras à vos côtés et les paumes tournées vers l'intérieur .
7

Décrochez les haltères sur les côtés avec les bras tendus , jusqu'à ce qu'ils soient au même niveau que vos épaules . Maintenez brièvement, puis abaisser les poids lentement vers les côtés du corps , en gardant les bras tendus .
8

Répétez un ensemble complet en fonction de votre régime d'entraînement se défini muscles de l'épaule .