Comment construire le muscle après perte de poids

Muscles offrent la force que nous devons effectuer de nombreuses activités de la vie quotidienne . En plus de leur capacité fonctionnelle , les muscles peuvent fournir à l'organisme avec un aspect tonique et en forme . Alors que la construction - et de maintenir - la masse musculaire est importante pour toutes les personnes , il peut être particulièrement avantageux pour ceux qui ont récemment perdu du poids , dit l'American College of Sports Medicine. Assurez-vous d'inclure des exercices de formation de résistance qui ciblent les grands groupes musculaires pour des résultats optimaux quand il s'agit de construire la masse musculaire après loss.Things de poids que vous devez
résistance des machines de formation haltères
poudre de protéines Photos
Afficher Instructions
1

intégrer la formation de résistance dans votre routine d'exercice . L'entraînement en résistance peut être efficace pour augmenter la masse musculaire , note le Conseil américain sur l'exercice . Pour de meilleurs résultats , inclure des exercices qui ciblent les grands groupes musculaires . Essayez des exercices de poids corporel tels que pompes, tractions , squats et les fentes . Exerciseurs qui ont accès à des haltères ou des haltères peuvent se concentrer sur les grands groupes musculaires , y compris par des exercices comme les presses poitrine , les lignes droites et les squats d'haltères . De même , les machines résistance de formation , tels que ceux pour les presses de la jambe, flexions des jambes et flyes poitrine , sont également appropriées pour cibler les grands groupes musculaires . Une séance d'entraînement composé de huit à dix grandes exercices musculaires résistance de formation fournira un bon point de départ pour ceux qui veulent augmenter la taille du muscle .
2

séries et de répétitions régime. L'American College of Sports Medicine rapporte que ceux qui veulent construire la masse après la perte de poids doit effectuer deux à trois séries de 12 à 15 répétitions d'exercices d'entraînement de résistance pour la croissance musculaire optimale . Limitez les périodes de récupération entre les exercices ensembles à 60 secondes ou moins pour des résultats optimaux . Bien que les individus qui comprennent de plus longues périodes de repos entre les exercices ensembles remarqueront une augmentation de la force musculaire , la croissance de la masse musculaire peut ne pas être aussi important , note ACSM .

3 jours

annexe de repos . Le Conseil américain sur l'exercice indique que permettre à vos muscles de récupérer d'une séance d'entraînement d'entraînement en résistance intense est crucial lorsque l'on travaille vers l'hypertrophie musculaire . But pour deux à trois jours de formation de résistance par semaine pour favoriser la croissance musculaire maximale . Afin d'assurer une réponse physiologique appropriée , permettent au moins un jour de repos entre chaque séance d'entraînement en résistance . Un exercice de routine qui comporte la formation de résistance , le lundi , mercredi et vendredi est une excellente option pour ceux qui veulent bien intégrer des exercices de renforcement .
4

Intégrer protéine supplémentaire dans votre alimentation . La protéine est constituée d'une variété de différents types d'acides aminés qui se combinent pour favoriser la croissance musculaire . Le Conseil américain sur l'exercice indique que les personnes qui veulent gagner de la masse musculaire devraient consommer entre 1 et 1,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel . Alors que la plupart des exerciseurs devraient être en mesure de le faire en suivant un régime alimentaire sain et équilibré , certaines peuvent nécessiter l'aide de poudres de protéines supplémentaires .