5 types de Musculation

Train Vous de poids pour la santé , remise en forme ou améliorer les performances en utilisant une variété d'équipements : haltères, haltères , machines de formation de résistance , et même des roches, des sacs de sable et autres objets lourds . Certains haltérophiles soulèvent aussi pour le sport . En raison du principe de l'exercice de la spécificité , de la méthode de formation de poids utilisé déterminera les résultats que vous obtenez . Cinq types communs de formation de poids répondre aux différents objectifs de formation . Bodybuilding

culturisme est de bâtir la taille du muscle avec peu ou sans égard à l'amélioration de la performance musculaire . Cette croissance musculaire est appelé hypertrophie . Des muscles plus gros ont tendance à être des muscles plus forts , mais force croissante est un effet secondaire - pas le but - de la musculation . Culturistes effectuer différents exercices sur des jours différents pour qu'ils puissent effectuer plusieurs exercices par groupe musculaire pour maximiser la croissance . Pour développer la taille maximale des muscles , beaucoup de bodybuilders préfèrent effectuer plusieurs séries de six à 12 répétitions en utilisant un moyen à poids lourd. Culturisme peut être compétitif ou non compétitif . Bodybuilders concurrentiels sont jugés sur leur volume musculaire, la symétrie , la forme et la maigreur , et bien que leurs posant ou techniques de présentation .
Haltérophilie

Haltérophilie , également appelé haltérophilie , est un sport dans lequel les athlètes essaient de soulever les poids les plus lourds possibles en deux exercices : l'épaulé-jeté et l'arraché . L' épaulé-jeté et consiste à soulever une barre du sol pour les épaules , puis les épaules à tête . L'arraché consiste à soulever la barre du sol au -dessus d'un seul mouvement . En plus d'être un sport de compétition , certains athlètes exécutent les mouvements olympiques et leurs variations pour développer la puissance et la vitesse de leur sport de prédilection . Versions moins techniques des ascenseurs olympiques comprennent l' énergie propre , poussée presse et accrocher arraché .

Powerlifting

Powerlifting est une émanation de l'haltérophilie olympique et , dans la concurrence , l'objectif est le même : pour soulever autant de poids que possible . Cependant , les remontées mécaniques sont différentes . Compétitions de dynamophilie impliquent le squat , bench press et soulevé de terre, bien que certains concurrents choisissent de se concentrer sur un ascenseur plutôt que tous les trois. Certaines fédérations de powerlifting permettent poussoirs à porter un équipement d'aide de soutien , qui permet des poids supérieurs à lever ; autres fédérations ne sont pas, et sont généralement décrits comme «brut ». Exercices de dynamophilie sont un moyen efficace de former pour la force et sont utilisés par les sportifs tels que les joueurs de football , des joueurs de hockey et les combattants d'arts martiaux mixtes .
Strongman formation

formation Strongman implique de lever toute sortes d'objets lourds et d'effectuer une variété de tours de force . Il peut s'agir de soulever et de transporter de lourdes pierres , tout en tirant des voitures de trains aux avions , à la tenue des poids lourds pour un temps déterminé . Strongman concurrents s'entraînent avec des poids ou n'importe quel type d' objet qui ils peuvent avoir à soulever en compétition. Les compétitions sont locales à niveau mondial , avec le sommet étant le plus puissant du monde concours annuel de l'Homme. Formation Strongman est devenu très populaire comme un moyen de développer la force athlétique pour les sports comme de nombreuses disciplines d'hommes forts combinent levage de charges lourdes et se déplaçant avec eux.
Formation fonctionnelle

formation fonctionnelle décrit des exercices conçus pour améliorer votre capacité à effectuer des tâches physiques spécifiques . Ces activités peuvent avoir sportives ou quotidiennes . Exercices impliquent souvent l'utilisation de boules d'équilibre , ballons d'exercice ou les conseils d'oscillation , et comprennent un degré de compétence ainsi que de défier vos muscles . Formation fonctionnelle n'est pas compétitif, mais peut vous aider à mieux performer en compétition. Exercices fonctionnels qui utilisent des poids comprennent les squats simples, houblon multi- directionnels , sauts et les mouvements brusques , presses à un seul bras et des squats avec la flexion des biceps . Certains exercices fonctionnels sont décrits comme " prehab " comme ils peuvent prévenir les blessures .