Types de jeux de poids

Beaucoup de gens qui veulent renforcer et tonifier leurs muscles regardent vers la formation de poids fixe pour les aider à atteindre leurs objectifs de fitness. Dans le monde de l'haltérophilie , un "set" se réfère à répétitions qui sont exécutées consécutivement à donner à l'individu un entraînement efficace. Votre force personnelle et objectifs de fitness de déterminer les types de jeux de poids qui vous offrira les meilleurs résultats . Seul poids Définit

Un ensemble de poids unique est un exercice d'haltérophilie dans lequel vous effectuez un mouvement isolé dans la répétition. Jeux de poids simples sont idéales pour les débutants qui apprennent comment effectuer divers exercices . Un exemple d'un ensemble de poids unique est un biceps curl . Flexion des biceps sont effectuées en tenant un poids dans votre main , paume vers le haut , et en pliant le bras ; engager votre muscle biceps pour amener le poids vers le haut vers l'épaule . Ensuite , vous relâchez le poids vers le bas à la position de départ . Après avoir effectué 12 répétitions , vous êtes prêt à passer à un nouveau type d'exercice .
Plusieurs ensembles Poids

Un ensemble de poids multiple vous permet d'effectuer un exercice de levage en deux ou plusieurs répétitions. Si vous deviez faire un ensemble multiple de la flexion des biceps , vous effectuez vos 12 répétitions , puis repos pendant quelques secondes pour récupérer , et continuez encore 12 répétitions . Dans plusieurs jeux de poids , votre objectif est de réaliser au moins deux ou trois ensembles de tirer le meilleur parti de l'exercice . Vous n'avez pas à passer des poids entre les intervalles avec de multiples jeux de poids . Définit

Pyramide Poids

Un poids de la pyramide régler est celui où vous effectuez plusieurs jeux et augmenter votre poids pour chaque nouvelle série . Si vous commencez à faire une boucle de biceps avec des haltères de 20 livres , vous augmenter le poids à 25 ou 30 livres pour la prochaine série , et d'effectuer moins de répétitions . Le plus votre poids augmente, les moins de répétitions que vous devez compléter . Le but de ce type d'exercice est de construire progressivement votre force jusqu'à ce que vous atteignez votre pic . Ensuite, vous pouvez travailler votre chemin vers le bas jusqu'à ce que vous obtenez en retour au poids que vous avez commencé avec . Le flux de l'exercice est symbolique de la forme d'une pyramide , qui est de savoir comment il a obtenu son nom .
Baisse Définit

de baisse ensembles sont la formation de poids inconditionnel établit que beaucoup de bodybuilders utiliser pour choquer leurs muscles et construire la force . L'objectif d'une baisse de définir consiste à effectuer une série d'exercices jusqu'à l'échec , ou jusqu'à ce que le poids diminue littéralement au sol. Ensembles de baisse sont menées avec un poids extrême et appellent parfois pour les bodybuilders de repérer l'autre pour éviter les blessures. Seuls un ou deux répétitions peuvent être effectués dans une goutte réglé avec le poids extrême . Ensuite , le carrossier peut continuer la répétition avec moins de poids jusqu'à ce qu'il tombe celui-là, aussi. Ou , après l'échec , le carrossier peut laisser cet exercice complètement et continuer avec un nouveau.