Comment construire le muscle en six semaines

Vous avez besoin de s'engager dans la formation de poids pour construire le muscle , peu importe si vous êtes une mère de 30 ans de deux cherchent à perdre du poids pendant la grossesse ou un 50 -year-old male légèrement en surpoids cherchent à stimuler votre métabolisme et vous remettre en forme . Renforcement musculaire est essentiel pour garder le métabolisme élevé , produit des muscles plus forts , les tendons et les ligaments capables de résister à plus de stress et améliore la densité osseuse tout en réduisant la détérioration des os . Renforcement musculaire dans les six semaines et de continuer à voir les gains dernières ce point est possible si vous êtes prêt . Choses que vous devez Gym Photos Notebook
Ruban à mesurer
protéines
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Le 1

acheter un ordinateur portable capable de contenir beaucoup de notes parce que vous allez être écrit beaucoup. Sans un plan , vous êtes plus susceptibles d'échouer , afin d'être en mesure de pré - planifier vos séances d'entraînement à l'avance vous fournira la structure et une routine hebdomadaire à suivre.
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Ecrire une routine d'entraînement qui utilise une approche globale du corps à la formation de poids ou une approche split- journée .

les avantages d'un entraînement complet du corps comprennent la possibilité de placer des facteurs de stress sur le corps entier trois à quatre fois par semaine . Ce type de formation sera de stimuler la croissance musculaire dans toutes les zones du corps à chaque fois que vous allez fonctionné, même si elles sont un peu plus difficile

Un jour scission se brise une routine dans un programme de deux jours . - - un jour pour le haut du corps , le deuxième jour pour le bas du corps . Vous êtes capable de toujours insister sur les groupes musculaires au moins deux fois par semaine , et vous pouvez vous engager dans des exercices plus haut et du bas du corps sans muscles fatiguer plus vite .
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Ecrivez votre poids se traduit dans votre ordinateur chaque fois que vous terminez un jeu ou d'un circuit d'exercices pendant votre plan en six semaines . Notez combien de poids vous avez levé , le nombre de répétitions de succès que vous étiez en mesure d'effectuer et la rapidité de votre tempo était . Notez également d'autres informations telles que la façon dont vous vous êtes senti au cours de l' exercice . Ces notes secondaires peuvent vous donner une indication qu'il est temps d'augmenter ou de diminuer le poids , augmenter ou ralentir le tempo, augmenter les répétitions ou ajouter un autre ensemble ou circuit .
4 Un ruban à mesurer est une excellente façon d'enregistrer la croissance musculaire résultats .

piste gagne en muscle avec un ruban à mesurer à la fin de six semaines . Il ya quatre sites recommandés pour le suivi de la croissance musculaire . La cuisse environ deux pouces au-dessus de la rotule , la taille au niveau du ventre de bouton ; la cuisse à la partie la plus large de vos hanches , et vos biceps
5 < p > Donner votre protéine des muscles . Pour favoriser la croissance musculaire , vous devez détruire vos muscles grâce à la formation de poids . Votre corps commence alors à réparer le tissu déchiré , stimuler la croissance musculaire plus comme un résultat . Pour parvenir à une croissance musculaire optimale , une source de protéines contenant des acides aminés doit être consommé après l'entraînement , de préférence dans les 30 minutes. Après votre entraînement , votre corps engloutit les nutriments pour réparer le tissu de micro- déchirés , donc bénéficiant d'une boisson protéinée post- entraînement contribuera à la croissance musculaire optimale dans votre six semaines plan d'entraînement .

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