Comment construire le muscle avec des poids libres
l'approbation du médecin
poids GRATUIT pour le plan nutritionnel
Afficher Instructions
Visualisez le corps que vous voulez avoir
1
Soyez spécifiques sur la création de la physique que vous voulez . Juste parce que vous voulez construire la masse musculaire dans les mollets ou les pectoraux ne signifie pas nécessairement que vous voulez en vrac un peu partout .
2
Visualisez votre corps et imaginez modifier dans sa forme parfaite . Déterminez où vous souhaitez prendre du volume à la masse musculaire et où vous préférez tout simplement sculpter le muscle existant . Votre approche à obtenir grand sera différent de votre approche de se couper .
Utiliser des poids libres pour construire le muscle le haut du corps de masse
3
vrac vos pectoraux , qui sont les muscles pectoraux de votre poitrine . Utiliser des poids libres pour effectuer des presses banc ( incliné ou plat ) et varier ces exercices avec « vol ».
4
effectuer des exercices de voler en toute sécurité . Détendez-vous sur un banc , tenant un poids égal dans chaque main . Soulever des poids au-dessus de vous jusqu'à ce que les poids presque tactiles , en gardant le poids en fonction de vos mamelons .
5
compléter l'exercice de voler en toute sécurité en réduisant le poids , en douceur et de façon constante , à leur position initiale . Ne laissez pas vos coudes plongent plus bas que vos épaules! Cela peut conduire à des blessures de l'épaule .
6
Utilisez des poids lourds , mais effectuer moins de répétitions , ou représentants , pour construire le muscle . Utilisateurs des poids plus légers mais effectuer plus de répétitions pour sculpter et de tonalité .
7
Trouver un certain nombre d'autres exercices du haut du corps simples et efficaces pour les biceps et les triceps sur le site Web Netfit ( voir Ressources ci-dessous ) . Vous trouverez quelques exercices pour les poids libres et d'autres pour les machines .
Utiliser des poids libres pour construire le muscle dans le bas du corps
des 8
construire votre mollets , les quadriceps , ischio-jambiers et fessiers en travaillant avec des poids libres .
9
effectuer des exercices veau soulèvent , squats et les fentes pour construire la masse musculaire du bas du corps .
10
Envisager de travailler avec un formateur ou plusieurs partenaire d'entraînement expérimenté les premières fois que vous utilisez des haltères pour travailler vos jambes et le bas du corps . Quand elle est réalisée de manière incorrecte , fentes et les squats peuvent mettre une pression énorme sur le dos , vous rendant vulnérable en cas de blessure .
11
Visitez le site Web de Fairview pour les guides étape par étape sur l'utilisation correcte lors de l'exécution de ces exercices ( voir Ressources ci-dessous ) .