Comment construire le muscle avec des poids libres

De nombreux experts estiment que la formation avec des poids libres d'être le moyen le plus efficace d'atteindre un physique musclé et tonique . Les muscles du bâtiment comprend effectivement s'en tenir à une routine d'entraînement régulier , la consommation de protéines adéquat pour le renforcement musculaire et la récupération et la conception d'une routine personnalisée adaptée pour maximiser les gains musculaires et minimiser les risques de blessure . Construire le muscle le plus efficacement en prenant soin de ne pas exagérer le cardio ! Choses que vous devez
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Visualisez le corps que vous voulez avoir
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Soyez spécifiques sur la création de la physique que vous voulez . Juste parce que vous voulez construire la masse musculaire dans les mollets ou les pectoraux ne signifie pas nécessairement que vous voulez en vrac un peu partout .
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Visualisez votre corps et imaginez modifier dans sa forme parfaite . Déterminez où vous souhaitez prendre du volume à la masse musculaire et où vous préférez tout simplement sculpter le muscle existant . Votre approche à obtenir grand sera différent de votre approche de se couper .

Utiliser des poids libres pour construire le muscle le haut du corps de masse
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vrac vos pectoraux , qui sont les muscles pectoraux de votre poitrine . Utiliser des poids libres pour effectuer des presses banc ( incliné ou plat ) et varier ces exercices avec « vol ».
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effectuer des exercices de voler en toute sécurité . Détendez-vous sur un banc , tenant un poids égal dans chaque main . Soulever des poids au-dessus de vous jusqu'à ce que les poids presque tactiles , en gardant le poids en fonction de vos mamelons .
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compléter l'exercice de voler en toute sécurité en réduisant le poids , en douceur et de façon constante , à leur position initiale . Ne laissez pas vos coudes plongent plus bas que vos épaules! Cela peut conduire à des blessures de l'épaule .
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Utilisez des poids lourds , mais effectuer moins de répétitions , ou représentants , pour construire le muscle . Utilisateurs des poids plus légers mais effectuer plus de répétitions pour sculpter et de tonalité .
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Trouver un certain nombre d'autres exercices du haut du corps simples et efficaces pour les biceps et les triceps sur le site Web Netfit ( voir Ressources ci-dessous ) . Vous trouverez quelques exercices pour les poids libres et d'autres pour les machines .
Utiliser des poids libres pour construire le muscle dans le bas du corps
des 8

construire votre mollets , les quadriceps , ischio-jambiers et fessiers en travaillant avec des poids libres .
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effectuer des exercices veau soulèvent , squats et les fentes pour construire la masse musculaire du bas du corps .
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Envisager de travailler avec un formateur ou plusieurs partenaire d'entraînement expérimenté les premières fois que vous utilisez des haltères pour travailler vos jambes et le bas du corps . Quand elle est réalisée de manière incorrecte , fentes et les squats peuvent mettre une pression énorme sur le dos , vous rendant vulnérable en cas de blessure .
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Visitez le site Web de Fairview pour les guides étape par étape sur l'utilisation correcte lors de l'exécution de ces exercices ( voir Ressources ci-dessous ) .