Exercices Gym Poids gratuit

poids libres sont tout article pondérée qui n'est pas joint à , ou restreinte par la , rien d'autre. Dans le gymnase , des exemples de poids libres sont haltères, haltères et kettlebells . Utilisant les poids libres présente des avantages et des inconvénients par rapport à un appareil de musculation restreint (comme la machine Smith ) , et l' American Council on Exercise recommande que seuls les sportifs plus expérimentés utilisent. Poids libres peuvent offrir une polyvalence et d'activer les muscles du tronc ainsi que les groupes de muscles ciblés . Barbell exercices

jour haltères vers le milieu du 19e siècle . Ils peuvent être utilisés pour former les groupes de muscles principaux du corps , mais en raison de leur taille, il peut être difficile de se concentrer sur les muscles plus spécifiques séparément . Un exemple d'un exercice d'haltères est le bench press , dans lequel l'exerciseur repose à plat sur ​​un banc et tient la barre sur la poitrine, puis se redresse lentement ses bras pour relever la barre et les plie à le ramener à nouveau . Cette cible les bras et la poitrine . Squats , accroupir et de bonnes matin sont aussi des exercices d'haltères communes .
Exercices d'haltères

Haltères peut initialement être reliés aux anciens Grecs , qui ont utilisé une forme précoce de leur cours exercices de saut . Aujourd'hui , haltères sont parmi les poids les plus populaires gratuits pour l'exercice en raison de leur portabilité et la simplicité . Une grande variété de muscles peuvent être ciblées en utilisant des haltères , et il est possible de se concentrer sur les muscles spécifiques beaucoup plus facilement que par une barre à disques . Un exercice d'haltères populaire est le biceps curl , qui vise le haut du bras . Il s'agit de saisir une haltère dans une main , paume vers le haut , et en le tenant par le côté, puis plier le coude et soulever le poids sur votre épaule , et en l'abaissant vers le bas encore . La plupart des exercices d'haltères visent le haut du corps , principalement parce qu'ils sont tenu à la main . Autres exemples d'exercices d'haltères comprennent la mouche haltère , relance latérale et triceps rebond.

Kettlebell Exercices

Kettlebells origine dans la Russie au 18e siècle et sont maintenant morceaux populaires de l'équipement de formation de force dans les gymnases à travers le monde . En raison de sa distribution inégale de poids , le kettlebell est généralement utilisé comme un outil d'exercice dynamique qui vise de nombreux muscles du tronc à la fois . Un exemple d'un exercice de kettlebell dynamique populaire est le swing kettlebell , où l'exerciseur se trouve dans une position accroupie tenant le kettlebell dans une main entre ses jambes et autant derrière elle que possible, puis balançoires kettlebell avant et en haut au niveau de la poitrine en position debout dans le même temps . Cet exercice exige de la force et de la puissance dans le dos , le ventre , les bras et les jambes . Autres exemples d'exercices kettlebell kettlebell comprennent nettoie , des lignes et des moulins à vent .

Medicine Ball Exercices

boules médecine ont été utilisés comme aides réhabilitation militaire il ya plus de 3000 ans et sont encore utilisé à cet effet aujourd'hui . De nombreux pratiquants ont également pris conscience des avantages de l'utilisation de balles de médecine au cours de leurs routines de gymnastique , car ils peuvent être utilisés pour développer de pliométrie , ou de la puissance , de la force dans la plupart des groupes musculaires de base simultanément . Un exemple d'un exercice médecine-ball est le chiffre de huit , où le médecine-ball est tenu à deux mains en face de l'épaule droite , puis mis en travers du corps de la hanche gauche , et tour à l' épaule gauche , puis à travers de la hanche droite avant de revenir à l'épaule droite pour compléter le chiffre de huit . Cet exercice cible les muscles de base dans le dos, le ventre , les épaules et les bras. D'autres exercices kettlebell comprennent côtelettes , claque et croque inverse .