Exercices de physiothérapie pour le haut du bras

Selon l'AAOS, l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, 7,5 millions de personnes ont consulté leur médecin pour un problème à l'épaule en 2006. L'AAOS souligne que les problèmes des membres supérieurs peuvent être causés par n'importe quoi, de la pratique d'un sport aux simples tâches ménagères comme laver les murs. Si vous signalez une douleur à l'épaule à votre médecin, vous serez probablement référé à un physiothérapeute pour un traitement.

Exercice assisté

Si vous ressentez de la douleur, un physiothérapeute vous prescrira souvent des exercices assistés pour vos bras en premier. L'exercice est « assisté » car vous utiliserez un bras pour déplacer l'autre dans une amplitude de mouvement confortable. Cela permet à votre épaule de bouger librement sans solliciter vos muscles, tendons ou ligaments. Pour passer par la flexion assistée de l'épaule, trouvez un goujon d'environ trois pieds de long et tenez-le dans votre main droite à une extrémité; avec ton autre main, saisir la cheville au centre. Détendez votre épaule droite et laissez votre bras gauche le pousser droit devant votre corps grâce à une amplitude de mouvement sans douleur. Répétez l'opération pour le bras opposé.

Exercice isométrique

Les exercices isométriques sont utilisés par les physiothérapeutes pour commencer à renforcer les muscles de la partie supérieure de votre bras. Au cours d'un exercice isométrique, vous contracterez le muscle que vous ciblez sans bouger aucune articulation. Selon le « Journal de physiothérapie orthopédique, « La force des rotateurs externes de vos épaules est extrêmement importante dans la rééducation des blessures au haut du bras. Pour renforcer vos rotateurs externes, tenez-vous debout de manière à ce que votre épaule et la longueur de votre bras touchent un mur. Pliez votre coude à 90 degrés tout en gardant le bras contre le mur. Appuyez contre le mur avec le dos de votre main - concentrez-vous sur votre épaule agissant comme une charnière pour que la pression soit sur votre main, pas ton coude. Maintenez la contraction pendant cinq secondes, reposez-vous et répétez 10 fois sur chaque bras.

Exercice actif

Les exercices actifs consistent à contracter vos muscles pour déplacer les articulations à travers une gamme de mouvements. Des fléchisseurs du coude faibles dans le haut de votre bras peuvent entraîner des blessures à l'épaule. Pour renforcer activement vos fléchisseurs du coude, asseyez-vous ou tenez-vous debout, les coudes tendus et les paumes tournées vers l'avant. Soulevez vos mains jusqu'à vos épaules et abaissez-les lentement sur vos côtés. Si ce mouvement est facile, tenir un haltère léger dans chaque main. Vous pouvez lever les deux bras en même temps ou un à la fois. Commencez avec trois séries de 10.

S'étirer

Étirer les muscles en plus de les renforcer est très important pour le fonctionnement de vos membres supérieurs. Pour étirer les fléchisseurs du coude, asseyez-vous sur le sol ou sur un tapis avec vos bras derrière vous - vos paumes doivent toucher le sol avec vos doigts pointés loin de votre corps. Déplacez vos hanches vers l'avant afin qu'elles soient plus éloignées de vos mains ; vous devriez sentir un étirement dans vos biceps. Lorsque vous ressentez un léger étirement, maintenez la position pendant 30 secondes, reposez-vous et répétez trois fois.