Exercices Kettlebell russe

kettlebell exercices russes couper le muscle rapidement que le poids supplémentaire crée une résistance et l'intensité de votre séance d'entraînement . La taille maladroit de la kettebell permet de travailler les muscles intrinsèques plus facile que un haltère normal ou poids libres . Tous les grands groupes profit des muscles des exercices kettlebell . Achetez correctement

Acheter un kettlebell qui exige un effort important de vous à 10 à 12 répétitions et trois séries de chaque exercice . Exercices de difficulté variable et dépend de la force de votre corps dans chaque zone cible . Travailler avec un observateur à un poids plus élevé . Assurez-vous que vous laissez tomber le kettlebell sur le côté si elle devient trop lourd, et se détournent avec votre corps pour éviter les blessures.
Fonctionnent les abdominaux

fixer sur votre retour . Pliez le genou droit . Tenez le kettlebell avec le bras droit en lock-out . Placez le bras gauche de votre côté et la jambe gauche vers l'extérieur. Expirez et soulevez votre corps et comme vous tournez lentement vers le côté gauche . Inspirez et redescendre . Répéter 10 à 15 fois de chaque côté . Rejoignez jusqu'à trois jeux par jour.

Rejoignez la Hams

fonctionnent les muscles ischio-jambiers avec une opération de balayage kettlebell propre. Stand avec les jambes la largeur des épaules et pliez les genoux . Tenez le kettlebell avec les deux mains pendantes entre les jambes . Dans un mouvement de balayage , amener le kettlebell à la perpendiculaire avec le sol et maintenez brièvement avant de laisser la kettlebell swing vers le bas entre les genoux pliés . Effectuez les mouvements en douceur .
Façonner ces épaules

Levez-vous avec les jambes écartées largeur des épaules , les genoux pliés . Tenez le kettlebell avec votre main droite , le coude plié et la main près du milieu de votre poitrine . Assurez-vous que la cloche est en appui sur la face extérieure du bras . Tendre le bras gauche à droite , perpendiculaire avec le sol. Appuyez sur le kettlebell en gardant le genoux pliés . Le ramener . Répéter 10 à 12 fois de chaque côté . Travailler jusqu'à trois ensembles .
Aimez vos lats

Placez le kettlebell de votre pied droit . Pliez vos genoux à un squat et reposer le poids du haut du corps sur la jambe gauche en posant le coude il . Assurez-vous que l'arrière est entièrement pris en charge. Prenez le kettlebell avec votre main droite et tirez sur le bras jusqu'à pointant avec le coude juste à côté de la poitrine . Faites 10 à 12 répétitions de chaque côté . Travailler jusqu'à trois ensembles totale .