Ne Balançoires Kettlebell fonctionnent les Obliques

Si vous n'avez pas encore entendu sur kettlebells , les chances sont que vous avez vécu sous une roche ou au moins été hors de la grille pendant un certain temps . Kettlebells sont un vieil outil faire son grand retour , et pour de bonnes raisons - exercices de kettlebell tels que balançoires sont un moyen efficace et rentable de brûler des calories et jeter la graisse . Balançoires kettlebell sont également reconnus pour leur travail presque tous les muscles dans le corps , y compris les obliques . Mettre dans le bain des choses

Avant de vous préoccuper avec laquelle les muscles de travaux un swing kettlebell , assurez-vous que vous pouvez les effectuer correctement. Pour commencer , Stand avec vos pieds largeur des épaules et un repos de kettlebell sur le sol entre eux. Accroupissez-vous et saisir le kettlebell avec les deux mains dans une prise en pronation . Redressez votre dos , stabiliser votre abdomen , puis soulever le poids d'un couple pouces du sol . Laisser le kettlebell à balancer légèrement vers l'arrière , puis poussez à travers vos talons pour étendre vos genoux et les hanches , propulsant le kettlebell vers le haut . Gardez vos bras tendus comme le kettlebell monte vers le haut . Une fois atteint le niveau de l'épaule , balancer le kettlebell vers le bas entre les jambes tandis que vous vous revenez à la position accroupie . Immédiatement balancer le kettlebell nouveau vers le haut . La puissance de balancer le kettlebell doit provenir entièrement de votre bas du corps tout en haut de votre corps agit comme un pendule
Description du poste: . Soutien

Les obliques se trouvent le long de la côtés de votre torse et viennent dans deux couches , ou des chefs : les obliques internes et obliques externes . Les deux paires de muscles travaillent pour soutenir la paroi abdominale , aider à la respiration forcée et aide à augmenter la pression intra-abdominale , qui sont nécessaires au cours des balançoires kettlebell . Sans le " bloc " intra-abdominale créé pendant la partie la baisse de la balançoire, votre torse pourrait s'effondrer avant l'origine de votre retour à arrondir et de provoquer des blessures . Les obliques sont également responsables de rotation et de flexion votre coffre de gauche à droite .

Les prendre à la Brink

Alors que les obliques obtenir une séance d'entraînement suffisant avec balançoires kettlebell , vous pouvez prendre une autre étape et les épuiser avec des balançoires un bras vraiment . Cet exercice prend les mêmes principes de la balançoire standard, mais ups le niveau de difficulté . Exécuter un seul bras balancer la même manière que vous le feriez pour une balançoire standard, mais utiliser un seul bras à la fois . Cette variation va forcer les obliques opposé du bras oscillant à travailler intensément pour stabiliser le torse et l'empêcher de tourner ou de s'effondrer vers l'avant. Une fois un côté a atteint le bord de l'épuisement , de passer les bras et répétez l'exercice .
Commencez petit

Parce que les sautes d' kettlebell s'appuient sur la musculature de votre corps tout entier , vous peuvent être tentés d'aller pour le plus grand kettlebell disponible . C'est très bien si vous avez de l'expérience dans la formation de kettlebell , mais si vous êtes un novice , réfléchir à deux fois - en utilisant un kettlebell qui est trop grand est susceptible d' entraîner des blessures . Au lieu de cela , commencer avec un poids plus léger pour apprendre et perfectionner la technique . Augmentez progressivement votre poids que votre force, l'endurance et la forme s'améliorer.