Sont Kettlebells Bon pour vos jambes et l'estomac

? Ces poids de forme irrégulière avec des poignées que vous avez vus à la salle de sport peut être la clé pour abdos et les jambes fortes . Kettlebells , une fois utilisés par des hommes forts russes au 18ème siècle , sont de nouveau à la mode dans de nombreuses installations de remise en forme . Une grande partie de l'attrait de ces poids est leur polyvalence et leur efficacité. Utilisez-les pour exploiter l'élan à renforcer le pouvoir ou les hisser comme vous le faites haltères traditionnelles pour développer la force classique . De nombreux exercices de kettlebell standards travailler l'ensemble du corps , avec un accent particulier sur les muscles stabilisateurs de l'estomac et les muscles puissants des cuisses , les fessiers et les mollets. Balançoires

balançoires sont quelques-uns des plus emblématiques et efficaces déplace les kettlebell . Le kettlebell swing classique , par exemple , se concentre principalement sur les hanches, les fessiers et les cuisses , tout en appelant sur ​​votre estomac et d'autres muscles de base pour la stabilisation . Faites ce mouvement en se tenant debout avec vos pieds écartés à la hanche , avec un kettlebell entre vos pieds . Charnière avant de vos hanches et saisir le kettlebell avec les deux mains . Avant de soulever le poids, tirer dans votre abs . Expirez en vous balancer le kettlebell vers le haut afin que vos bras soient parallèles au sol , redressant les jambes . Autoriser élan pour balancer la cloche vers le bas à travers vos jambes quand vous pliez les hanches et les genoux . Lorsque votre élan s'arrête, balancer immédiatement la cloche remonter à hauteur de la poitrine . Vous pouvez faire des balançoires avec un seul bras , alternant les sautes d'un cran ou sautes avec un arraché au sommet - qui profitera aux jambes et à l'estomac . Maîtriser le swing de base avant d'essayer les mouvements plus avancés .

Moulins

Moulins à vent sont des exercices qui se concentrent principalement kettlebell sur les muscles de la base , y compris l'estomac . Paul Katami , un entraîneur personnel certifié en vedette dans les ultimes Kettlebell séances d'entraînement pour débutants DVD , dit Fitbie que le moulin à vent debout active tous les muscles de l'abdomen . Pour ce faire le déplacement , maintenez une kettlebell dans votre main droite et tenir avec vos pieds légèrement plus large que le hip- distance. Appuyez sur le poids et sur ​​votre tête, puis tournez à regarder le kettlebell comme vous vous penchez sur le côté de la taille , en essayant de toucher votre pied gauche avec votre main gauche . Préparez vos abdominaux que vous soulevez à la position de départ . Répétez le même mouvement et le nombre de répétitions pour chaque côté . Pour modifier le mouvement pour les débutants , commencez en position semi - agenouillée avec un genou au sol et l'autre pied planté de sorte que le genou forme un angle de 90 degrés . Vous Bend Side vers la jambe qui a le genou à terre .

Fonctionnelle et mouvements de puissance

Kettlebells vous permettent de former fonctionnellement , signifie que vous imiter les mouvements qui se font dans la vraie vie , tels que la torsion , se fend et en tirant . Se déplace de kettlebell fonctionnelles forment les jambes et les muscles de l'estomac ainsi que les épaules et le dos . Par exemple , la marche du fermier , pour lequel vous détenez une kettlebell lourde dans chaque main et marchez sur vos pointe des pieds à travers une pièce, cible les mollets et les fessiers , hamstings . Le rendez- vous turc , pour lesquels vous détenez un kettlebell que vous vous levez d'une position inclinée à une position , nécessite beaucoup de travail à partir de votre abdomen et les jambes . Se déplace de puissance , y compris le kettlebell propre et la presse, et l'arraché kettlebell , vous obligent à utiliser des mouvements précis pour élever un kettlebell du sol au -dessus de votre tête , sur une pointe de force de vos jambes et de la stabilisation de votre noyau .

base

Vous pouvez également utiliser kettlebells pour effectuer des mouvements de base de musculation pour votre estomac et les muscles des jambes . Par exemple , tenir une kettlebell dans chaque main à côté de vos cuisses vous squat ou fente . Embrasser une kettlebell sur votre poitrine pendant que vous effectuez des craquements ou utiliser un kettlebell pour exercices abdominaux rotation tels que une torsion assis .