Au - Accueil haltères routines d'exercice

formation de poids régulière favorise un corps sain en brûlant les graisses et en augmentant la densité musculaire . Alors que les centres de remise en forme offrent un accès à de nombreux poids et cardio machines , des foules pendant les heures de pointe et le manque de temps sont des raisons communes de nombreuses personnes sautent gymnases complètement. En établissant une routine d'entraînement à domicile en utilisant des haltères , vous pouvez garder votre corps en forme sans avoir à quitter votre maison . Bench Press - pectoral majeur /mineur Groupe musculaire

Allongez-vous sur le sol ou sur un banc de musculation , et placer les pieds fermement sur le sol . Gardez votre bas du dos pour éviter une pression excessive et choisir un poids qui est assez difficile . Placez des oreillers sous chaque coude pour un meilleur soutien . Prenez chaque haltère , paumes face à vous . Soulevez lentement vos bras et tourner les haltères afin que vos paumes sont face à face lorsque vos bras sont en extension complète . Abaissez les poids , les ramenant à démarrer . Effectuer trois séries de 10 répétitions , avec une minute de repos entre chaque série
Shoulder Press - . Groupe de muscle deltoïde

Trouvez un poids qui est difficile, mais pas trop lourd . Stand avec vos pieds six pouces et vos genoux légèrement pliés . Soulevez les haltères au-dessus de votre tête afin que vos paumes sont face vers l'extérieur , les pouces pointant vers l'autre. Abaissez lentement les haltères à vos épaules, puis les soulever vers le haut. Répétez 10 fois . Effectuer trois séries de 10 Astuce: Gardez les genoux légèrement pliés de sorte que la pression du poids est également réparti et non compressé sur le bas du dos

Tirez - Backs - muscle grand dorsal . . Groupe

Rassembler deux haltères lourds appropriée et de les placer en face de vous . Placez une fois le pied en face de l'autre et de mettre votre poitrine vers le bas jusqu'à ce qu'il soit à un angle de 90 degrés au sol , les genoux légèrement pliés . Retirez doucement les haltères , tournant les paumes vers l'autre. Garder une position dos plat , tirez lentement le poids vers le haut en direction de votre corps . Contractez les muscles dans le haut du mouvement avant de baisser lentement les poids vers vos genoux . Effectuer trois séries de 10 , deux minutes de repos entre chaque série
triceps Presse - . Triceps groupes musculaires

Prenez un haltère unique et , avec les deux mains , soulevez le poids sur votre tête . Abaissez lentement à se reposer derrière votre cou . Lentement étendre l'haltère de l'articulation du coude vers le haut , puis abaisser le poids vers le bas derrière la tête . Assurez-vous de garder vos coudes serrés contre vos oreilles à chaque pression du triceps . Effectuer trois séries de huit , avec une minute de repos entre chaque série

permanents Flexion des biceps - . Biceps brachial groupes musculaires

les deux pieds écartés à la largeur , les genoux légèrement pliés pour soutenir votre dos . Utilisez un poids qui est difficile, mais pas trop lourde . Tenant un haltère , paume tournée vers vous , détendez votre bras vers votre poitrine . Pause pendant trois secondes , puis relâchez lentement le poids vers l'arrière à la position initiale . Effectuez 12 répétitions pour chaque série avec un objectif de terminer trois sets.