Comment construire le muscle Sans isométriques

Bien qu'il existe plusieurs méthodes pour développer la force , augmenter la masse musculaire est un effort singulier , exigeant la surcharge progressive par l'exercice dynamique . Impôts d'exercices isométriques ciblent les muscles à travers la résistance statique , et ce n'est pas idéal pour augmenter le volume musculaire . Vous pouvez construire la masse musculaire sans exercice isométrique en utilisant le principe de l'hypertrophie et la réalisation d'exercices concentriques /excentriques . Instructions
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Faire un calendrier et définir votre programme d'entraînement . Vous pouvez utiliser l'un des nombreux horaires d'entraînement , dont un de trois jours , quatre jours , cinq jours ou le régime de six jours . Pour les routines de trois jours , chaque session couvrira tous les principaux groupes musculaires dans le corps . Pour les autres horaires , vous aurez besoin d'utiliser une routine split- corps . Par exemple , une routine de quatre jours peut répartir vos exercices dans le corps supérieur et inférieur , où vous faites deux sessions qui se concentrent sur chaque .
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Effectuer composé , des exercices à deux phases qui comportent à la fois une concentrique et la phase excentrique . Ces exercices comprennent de nombreux exercices de musculation , y compris la presse de banc , soulevé de terre, squat , biceps , triceps extension, appuyez sur l'épaule et la jambe de presse .
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lever de poids lourds à travers des jeux progressifs , où vous limitez vos répétitions à pas plus de 10 . approche et atteindre votre poids maximum pour chaque exercice , et pousser à augmenter ce maximum chaque semaine . Utilisez des jeux de 5x5 ou de pyramides pour l'activation maximale hypertrophique . Un jeu de 5x5 est où vous faites cinq répétitions par série de cinq jeux , augmentant la quantité de poids que vous soulevez pour chaque répétition . Une pyramide progresse de la même façon , sauf que vous augmentez le poids , vous diminuez le nombre de répétitions à un maximum de deux représentants , alors que vous travaillez votre chemin vers l'arrière .
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Mangez une protéine - dense alimentation équilibrée qui alimente encore la croissance musculaire et optimise vos processus métaboliques .
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Reste au moins une journée complète après une séance d'entraînement pour un groupe musculaire spécifique ou un segment de corps avant qu'il ne fonctionne à nouveau. Par exemple, si vous travaillez sur la poitrine le jour 1 avec banc de presses , flyes poitrine et les creux de la poitrine , repousser au moins 24 heures avant de les travailler. Cela donnera à vos muscles le temps de se remettre de la séance d'entraînement , leur permettant de repousser plus épais et plus fort.