Comment peut patineurs construire le muscle

? N'importe qui peut patiner sait comment délicate patinage artistique peut être . Tout d'abord, il ya le but de rester debout et de se déplacer avec élégance sur deux lames tranchantes. Ensuite, essayez de sauter dans les airs et défiant la gravité - tout en l'air détendu , souriant et à l'aise . Patinage artistique peut ressembler à un art , mais on ne peut nier que c'est un sport , et ceux qui le font sont en effet les athlètes . Patinage artistique lui-même est un moyen efficace pour construire le muscle , mais patineurs peut faire de la formation hors glace pour une meilleure condition physique . Instructions
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Skate lentement autour de la glace pendant 10 minutes pour se réchauffer . Il est important de se réchauffer lentement les muscles du corps avant de faire quoi que ce soit plus rigoureuse .
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Patinage sur la glace , mais ramasser votre vitesse et ne vous arrêtez pas pour un certain nombre de minutes qui dépend sur votre niveau d'endurance . Patinage continu fonctionne à construire des muscles dans tout le corps , mais surtout dans les jambes, le dos , le noyau et les abdominaux . Il est également un entraînement cardio-vasculaire efficace et brûle la graisse . Les meilleurs résultats sont obtenus lorsque vous patinez pendant plusieurs minutes à une heure à un rythme qui est confortable , mais toujours difficile . Un lent , patin tranquillement lentement construire le muscle , mais pour atteindre votre pic de forme physique, patiner à un rythme rapide .
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travail par votre patinage artistique répertoire à plusieurs reprises . Chaque élément de la routine , à l'exception de glisse , travaille à construire et tonifie tout le corps. Il est toutefois important de se rappeler que comme un patineur artistique , il n'est pas conseillé de prendre du volume en forte hausse avec le muscle . Patinage plusieurs fois par semaine et de travailler sur vos sauts va probablement vous donner assez de tonus musculaire est nécessaire d'être un patineur efficace , mais si vous voulez ajouter plus de muscle , vous pouvez atteindre cet objectif par des séances d'entraînement hors-glace . Il est important de se concentrer sur la construction de masse musculaire maigre .
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Terminez une routine de craquements et des sit-ups pour aider à construire les muscles de votre abs . Une crise est exécuté par le mensonge plat sur votre dos , de fléchir vos muscles abdominaux et soulevez votre torse légèrement du sol . Un sit-up , quant à lui , est exécuté par couché sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds solidement plantés sur le terrain. Croisez vos bras devant votre poitrine et , en utilisant vos abdominaux , soulevez votre torse jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire au sol . Une routine de craquements et des sit- ups travailler différents muscles dans la région abdominale , ainsi que tout au long de votre dos et le noyau . Pour augmenter l'intensité de l'entraînement , maintenir une plaque d'haltères contre votre poitrine .
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assortiments de squats à la salle de gym , ou même à la maison , pour construire la masse musculaire dans les jambes , les fessiers , dos et le noyau . Si vous travaillez à la salle de gym , mettre un poids à l'aise sur la machine squat et exécuter autant de répétitions que vous le pouvez , prendre des pauses périodiques . Si vous essayez à la maison , tenir des poids dans chaque main et simplement plier les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.