Peut marche sur une pente Aide assortie à vos fesses

? Fesses sont de toutes formes et tailles, mais quelle que soit la forme , personne ne veut d'un flasque derrière . La marche est une excellente forme d' exercice cardio-vasculaire , souvent utilisé pour brûler les graisses et en calories. En ajoutant une pente à votre pied , vous pouvez cibler directement vos fessiers et raffermir et tonifier vos fesses tout en obtenant un excellent entraînement cardio . Les bases

Les fesses sont constitués de trois grands muscles - le petit fessier , moyen fessier et le grand fessier . Le petit fessier est le plus petit des trois et se trouve directement sous votre moyen fessier . Le moyen fessier se trouve au sommet de la petit fessier et s'étend le long de l'extérieur de la hanche supérieure . Le grand fessier est le muscle plupart des gens pensent quand ils pensent " les fessiers . " Il est l'un des plus gros muscles du corps, fournissant la force nécessaire pour vous tenir debout pendant que vous marchez , vous permettant de s'accroupir pour ramasser quelque chose sur le sol et vous donner cette belle forme ronde dans vos jeans skinny
une approche à deux volets

Marcher sur une surface plane permet aux quadriceps . - - l'avant de la cuisse - de prendre sur une bonne partie du travail , laissant ainsi vos fessiers off facile . Pour tonifier les fessiers , vous devez les travailler de façons nouvelles et différentes . Marcher sur une pente décale la majorité du travail de vos muscles fessiers . L'avantage supplémentaire de la marche sur un plan incliné est qu'il brûle aussi plus de calories que la marche sur une surface plane . En utilisant le réglage de tapis roulant incliné , vous serez tonifier et de resserrer vos muscles fessiers tout en brûlant des calories qui vous aide à perdre de la graisse .

La routine

Réchauffez-vous en marchant sur une légère pente pendant cinq minutes à 3,5 à 4 mph rythme avec un réglage de l'inclinaison initiale de 1 à 3 pour cent . Après cela, la rampe jusqu'à ce que l'inclinaison et obtenir les fessiers tir . Les débutants devraient fixer leur inclinaison à 4 ou 5 pour cent , tandis que les sportifs de pointe peuvent prendre la pente tout le chemin à son réglage le plus élevé , généralement de 10 à 15 pour cent . Maintenir un rythme régulier tout au long de la séance d'entraînement , et d'augmenter l'inclinaison que l'entraînement devient plus facile pour vous de compléter . La plupart des débutants seront en mesure de maintenir un rythme de 4 mph , alors que les sportifs de pointe peuvent augmenter le rythme jusqu'à 5 ou 6 mph. Commencez avec un 10 minutes de marche et d'augmenter la durée de votre séance d'entraînement que vous devenez plus fort . Hissez-vous au moins 20 minutes de marche . Toujours terminer avec un temps de recharge , comme une promenade de cinq minutes sur une surface de niveau .
Bonne et due forme

En vous promenant , se concentrer sur de haut standing avec vos épaules en arrière et en bas, la poitrine soulevée et les yeux regardant à l'horizon . Gardez vos bras fléchis avec vos mains hors des rails - à moins que vous en avez besoin pour l'équilibre - et de maintenir un noyau serré . Assurez-vous que vous frappez avec vos talons , en gardant vos articulations doux et pas verrouiller vos genoux . Marcher avec une bonne forme vous donnera de meilleurs résultats et aider à prévenir les blessures .