Vous marchez sur un tapis roulant Faites votre Butt Bigger Sans Incline

? Un tapis roulant est un cardio de remplacement par tous les temps pour les coureurs et marcheurs . Certains courent pour le marathon de préparation , tandis que d'autres à pied pour la perte de poids ou la forme physique générale . Tapis motorisé d'un tapis roulant peut vous aider à marcher hors 314 calories ou ruissellement 606 par heure si vous pesez £ 160 . Garder le plat de tapis roulant va brûler des calories , mais vous aurez besoin de plus que pour un plus grand bout . Parler avec un médecin avant de commencer un exercice de routine , surtout si vous avez une condition médicale préalable. Le fessiers

Vous devez façonner les fessiers ou les muscles fesses , pour un plus grand, rond derrière. Les fessiers sont en fait un ensemble de trois muscles . Votre grand fessier , moyen fessier et le petit fessier sont si bien nommés parce que leurs tailles , qui vont du plus grand au plus petit . Et le grand fessier agit comme couverture , couvrant le moindre de deux . Vous pouvez assimiler les muscles des jambes - les cuisses et les mollets - avec un jogging sur le tapis roulant ; Cependant , vos fessiers voir un peu de l'utilisation de la piste mobile . Comme vous avancez , presser légèrement vos fessiers . Vos fessiers aider à stimuler votre vitesse .
Incline Vs . Pas Incline

Configuration de votre inclinaison à zéro est OK si vous réchauffer , mais il fera peu pour raffermir votre dos . Réglez la pente de votre tapis roulant entre 15 et 30 à puiser dans votre potentiel de renforcement des fessiers complet . Pas tous les tapis roulants inclinent à 30 , voire au-delà de 15 , vous pouvez même trouver qu'il est difficile de maintenir une pente de 15 pour un 20 - . À 30 minutes d'entraînement . Alternez votre pentes toutes les quatre minutes si vous faites de l'exercice pendant 20 minutes , et toutes les cinq minutes pour des séances d'entraînement de 30 minutes . Commencez avec une pente de 3,5 pour cent et augmenter de 4,5 à 6,5 pour cent après quatre à cinq minutes . Alternez entre haut et bas des pentes . Ne pas abaisser la pente en dessous de quatre et ne pas augmenter l'inclinaison passé 12 . Cherchez votre vitesse avec l' incline , aller vite que vous montez et plus lent que vous descendez . Réduisez votre inclinaison entre deux à quatre pour les dernières quatre à cinq minutes pour refroidir .

Glute - construction alternative

Ne se prononce pas définitivement sur ​​un inclinaison zéro - juste faire preuve de créativité . Réglez la pente de votre tapis roulant à zéro , conserver les panneaux latéraux ou rampes avant et fente avant . Fentes de tapis roulant offrent les mêmes avantages fessiers casse- comme ils le font sur ​​la terre ; Toutefois , sur un tapis de tapis roulant en mouvement constant , fentes tester votre équilibre . Ils activent également vos cuisses - les quads et les ischio-jambiers et fessiers - , l'utilisation de ces muscles plus que le bas du dos . Commencez par un 1,5 lents miles par heure , et de garder votre genou de se précipiter passé la pointe si votre chaussure . Regardez droit devant vous et de garder le haut du corps de haut. Commencez par une minute de travail à la longe , suivi d'une minute de marche ou de jogging , alternant les deux .
Stretching

Limiter les chances de crampes après l'entraînement et des souches par étirement . Choisissez tronçons du bas du corps actifs , tels que les squats , des levées de jambe et les mouvements brusques de marche . Terminez avec des étirements des mollets , des tapis roulants depuis placent la tension sur le bas de la jambe . Tenez-vous sur une étape , ou une boîte , avec votre talon et cou de pied qui pèse sur le bord arrière . Hausse sur la pointe des pieds et de réduire vos pieds 10 fois .