Incline exercices de marche

Pour les sportifs intermédiaires et avancés , de marcher sur une surface plane peut être ennuyeux et souvent peu stimulant . Marcher sur une pente non seulement ajoute plus de variété à une séance d'entraînement , il augmente également l'intensité de l'entraînement - et le nombre de calories brûlées . Élever et abaisser le niveau d'inclinaison peut même tonifier les jambes et les fesses , surtout si vous augmentez la vitesse . Colline Workout

pied des collines est l'un des moyens les plus faciles pour ajouter bout à bout la sculpture et de la jambe tonique à votre routine d'entraînement . Health.com suggère de charge sur une colline de la longueur d'un terrain de football à un niveau d'effort qui est d'environ 8 sur 10. Selon le site , vous pouvez brûler environ 170 calories en 25 minutes environ . Pour commencer , échauffez-vous pendant cinq minutes sur terrain plat et ensuite attaquer la colline . En vous promenant , vraiment exercer vous-même en se déplaçant rapidement . Vous ne devriez pas être en mesure de parler . Si votre rythme cardiaque et la respiration ne sont pas rapide , se déplacer plus rapidement . Marcher confortablement vers le bas de la colline . Faites la colline huit fois avant refroidissement .
Tapis roulant d'entraînement

Comme une alternative à la séance d'entraînement de colline , Health.com suggère de marcher sur un tapis roulant à une inclinaison de 4 à 8 pour cent pendant une à deux minutes, puis passer à une inclinaison de 1 pour cent pendant une à deux minutes. Alternez en arrière cinq à dix fois . Ne pas utiliser les mains courantes , sauf si absolument nécessaire , car cela diminue l'intensité de l'exercice . Pour donner le coup d'un cran , eDiets.com recommande la marche à un rythme de 3.2 à 3.8 miles par heure à une inclinaison de 12 pendant six minutes. Refroidir pendant une minute . Intermédiaires devraient répéter deux fois cette routine . Si vous êtes plus avancé , faire trois fois .

Interval Workout

de formation d'intervalle est une autre façon d'augmenter le nombre de calories brûlées par heure . Foire soulever et abaisser les niveaux d'inclinaison ne seront pas permettre aux muscles de s'adapter rapidement, ce qui leur permet de travailler plus dur . Le site de " remise en forme " magazine recommande de faire une séance d'entraînement de 20 minutes. Commencez par marcher à un rythme de 4 mph et une pente de 3,5 pour cent pendant cinq minutes . Augmenter l'inclinaison de 8 à 10 pour cent pendant deux minutes . Ensuite, pendant une minute , marcher à une inclinaison de 4 à 6 pour cent . Apportez la pente de retour jusqu'à 10 pendant deux minutes , puis baissez à une inclinaison de 5 à 7 pour une minute . Prendre rapidement le rythme pendant deux minutes à 12 pour cent . Puis déposez l'inclinaison à 10 pendant une minute et revenir à 12 pendant une minute . Pour les cinq dernières minutes , changer l'inclinaison de 2 à 4 pour cent .
Pour aller plus loin

Montée et descente de la vitesse , en plus de l'inclinaison peut augmenter la difficulté des exercices. Par exemple , au lieu de marcher à 4 mph stable et que l'augmentation de la pente , à l'occasion d'augmenter la vitesse à 4,7 . Une autre stratégie consiste à intégrer des intervalles dans une promenade régulière . Par exemple , lors d'une marche rapide de 30 minutes , au lieu de changer l'inclinaison fréquemment - tous une ou deux minutes - augmentation ou diminuer l'inclinaison tous les cinq ou six minutes. Programmes de ce genre permettent débutants et intermédiaires à brûler plus de calories rapidement et de travailler jusqu'à une routine intervalle avancé.