Comment exercer par Marching ou marchant sur place

La combinaison de l'engagement de tout le corps et un faible impact conjoint faire marche ou marche en place un échauffement efficace pour n'importe qui avec un début de niveau de forme intermédiaire . Marchant en place permet de multiples niveaux d'intensité en fonction de votre niveau de forme physique . Vous pouvez trouver votre " marchant en place " est plus proche de " la marche en place", et c'est bien , tant que vous continuez vous mettre au défi d'une manière qui convient à votre santé et votre âge . La gamme globale de mouvement et d'intensité de mouvement pendant mars dépend de votre niveau de santé et la capacité aérobique . Instructions
Le 1

plantes les deux pieds fermement sur le sol , la largeur d'environ hanches . Détendez vos mains et les bras à vos côtés . Rouler vos épaules vers l'arrière pour former une ligne droite à partir du haut de votre tête vers le bas par le bassin .
2

Pliez votre coude droit et déplacez votre bras vers l'avant , loin de votre torse jusqu'à ce que votre avant-bras est parallèle à votre épaule . Levez votre genou gauche jusqu'à ce que votre genou forme un angle droit avec votre cuisse . Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté .
3

Balancez vos bras et le dos tout en soulevant le genou opposé . Augmenter l'intensité de votre mouvement lentement jusqu'à ce que votre respiration devient plus lourd , mais pas haletant . Gardez vos vos mouvements contrôlés et levez les bras et les genoux pliés aussi haut qu'ils peuvent confortablement déplacer .
4

Répétez cette marche ou le mouvement en marchant pendant cinq à 10 minutes, ou tel que prescrit par votre instructeur de conditionnement physique ou un médecin . Étirez ensuite , pendant que votre corps est encore chaud et vos muscles souples .