Conseils tapis roulant de marche

La marche est l'un des moyens les plus faciles pour augmenter votre activité physique et améliorer votre santé . Les gens de tous âges peuvent profiter des bienfaits de la marche en marchant sur ​​un tapis roulant . Vous pouvez obtenir dans votre exercice quotidien sans se soucier de la pluie , la chaleur , l'humidité , le froid et les autres risques extérieurs . Avant de commencer à marcher sur un tapis roulant assurez-vous de consulter votre médecin . Sécurité

Familiarisez -vous avec toutes les commandes sur le tapis roulant . En particulier , assurez-vous que vous savez où le bouton d'arrêt d'urgence est ; quand vous en avez besoin , vous n'avez pas le temps de le trouver . Si vous avez besoin de descendre du tapis roulant alors qu'il est encore en cours d'exécution , montez sur les panneaux latéraux . Ne pas porter de chaussures à bout ouvert sur ​​un tapis roulant . Utilisez formateurs de la Croix ou chaussures de marche . Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement afin que votre corps ne se déshydrate .
Warm Up /Cool Down

réchauffer pendant environ cinq à dix minutes . Commencez lentement et augmentez graduellement la vitesse et le niveau d'inclinaison . A la fin de votre séance d'entraînement diminuer progressivement la vitesse et le niveau d'inclinaison . Puis refroidir pendant trois à cinq minutes . Ne sautez pas de votre échauffement ou de refroidissement ; ils aident à prévenir les blessures .

Walking Workouts

plupart des tapis roulants ont des séances d'entraînement qui aident à prévenir l'ennui pré-programmé . Ou vous pouvez faire votre propre - genre: Photos

1 . La combustion des graisses - Cette séance d'entraînement obtient le corps à utiliser les graisses stockées pour l'énergie . Marcher 30 à 60 minutes , en fonction de votre niveau de forme physique , à un rythme qui apporte à votre fréquence cardiaque jusqu'à la zone d'entraînement cardiovasculaire - 60 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . La zone d'entraînement est un rythme confortable qui est assez rapide pour obtenir votre respiration plus rapide, mais pas si vite que la parole est difficile .

2 . La formation d'intervalle - Ce type de suppléants d'entraînement élevées et des périodes de faible intensité . Il est un excellent moyen pour augmenter l'endurance . Intervalles de haute intensité peuvent durer jusqu'à cinq minutes ; intervalles de faible intensité pourraient être aussi courte que d'une minute. Séances de formation d'intervalle sont moins ennuyeux puisque vous faites quelque chose de différent tout le temps .