5 conseils pour mettre fin à l'ennui du tapis roulant

Que vous soyez au gymnase ou dans le confort de votre foyer, les séances d'entraînement sur tapis roulant sont un excellent moyen de faire battre votre cœur. Et en plus des avantages physiques de la course, selon un rapport publié dans "The Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry", la course vous donne plus d'énergie, une meilleure endurance et un meilleur sommeil - et vous vous sentez bien grâce aux endorphines. ! Cependant, ces produits chimiques heureux ralentissent lorsque vous stagnez dans votre entraînement, en utilisant les mêmes échauffements, vitesse et élévation de base – et où est le plaisir là-dedans ? Si vous vous ennuyez avec le « même vieux » schéma de course et que vous vous sentez frustré, il existe de nombreux exercices et routines sur tapis roulant à expérimenter pour maximiser les résultats de votre entraînement.

Voici quelques-unes de nos façons préférées de rester motivé et excité avec vos entraînements sur tapis roulant :

1)  Défis mensuels

C'est une excellente option pour les débutants qui cherchent à maintenir une cohérence et à pouvoir avoir des progresser pour n'importe quel objectif unique qu'ils cherchent à atteindre. Et avec Internet dans la paume de nos mains, il y a plus qu'assez de défis sur tapis roulant de 30 jours - assez pour vous donner un an ou plus de nouvelles routines ! Du « canapé au 5 km » aux circuits de cardio et de musculation, votre corps et votre esprit seront stimulés en essayant quelque chose de nouveau.

2) Entraînements en colline

Oh, les collines redoutées, l'entraînement le moins préféré de tous les athlètes du secondaire. Mais vous n'avez plus à redouter les collines, à la place, vous pouvez apprendre à les aimer sur votre tapis roulant ! Il peut sembler tentant de garder votre tapis de course à plat - surtout lorsque vous commencez pour la première fois - mais il y a TELLEMENT d'avantages à ajouter une inclinaison. Le plus évident est l'activation accrue des muscles des jambes, mais il y a aussi une augmentation significative de la combustion des graisses lors de la marche (pas même de la course) sur une pente, Freemotion Fitness notant que vous pouvez brûler jusqu'à 70 % de graisse en plus simplement en marchant. sur une pente de tapis roulant d'au moins 16 pour cent à 3 mph. Imaginez la graisse que vous pourriez brûler en faisant ça !

3)  Sprints à intervalles

Si vous voulez vraiment améliorer votre jeu cardio, les sprints sont le moyen le plus rapide de le faire. Essayez la routine 30 secondes allumée, 30 secondes éteinte si vous débutez encore, ou jusqu'à 1 ou 2 minutes pour un défi supplémentaire. C'est également une excellente option pour quiconque manque de temps, et vous pouvez facilement ajouter des squats ou des fentes latérales pendant votre période de récupération pour vraiment ressentir la brûlure.

4) Éteignez le tapis de course 

Cela peut sembler contre-productif, mais vous pouvez toujours vous entraîner sans que la ceinture ne bouge – et vous n'aurez pas à vous battre pour l'espace sur le sol d'une salle de sport ! Prises de planches, tractions de garde-corps, bandes de résistance et exercices de musculation ; les options pour l'entraînement en force sur un tapis roulant sont pratiquement infinies. Et, bonus :vous êtes plus susceptible de ne pas sauter le cardio puisque vous êtes déjà sur la machine.

5)  Modifiez vos paramètres

Cela peut ne pas sembler énorme à première vue, mais l'environnement dans lequel vous vous entraînez peut ajouter ou nuire à votre entraînement. Ajoutez un post-it de motivation à l'écran, allumez une bougie énergisante d'agrumes ou de gingembre (bien mieux que la sueur) et relookez votre playlist ! Selon Shape, la plupart des coureurs font environ 130 à 150 foulées par minute, ce qui se traduit musicalement par des battements par minute. Une fois de plus, Internet est votre ami ici, rempli de listes de lecture prédéfinies ou offrant des suggestions pour remplir vos oreilles de musique qui n'est pas seulement amusante et motivante, mais qui sera synchronisée avec votre propre rythme.