Conseils pour la marche sur tapis roulant un manuel Cory Everson
En raison de l'inclinaison , de marcher sur un tapis roulant manuel est différent que de marcher sur un tapis roulant motorisé . La marche en montée est plus difficile sur les articulations et les muscles , afin de prendre facilement . Même si vous pouvez marcher trois miles facilement à l'extérieur , ne pas essayer de le faire sur le Cory Everson manuel tapis roulant le premier jour . Relevez le défi d'augmenter la quantité de temps passé à marcher cinq minutes chaque semaine . Commencez à quinze minutes et marcher trois fois par semaine , de plus en plus jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif . Trente minutes d'exercice trois fois par semaine est recommandée par la plupart des experts du fitness .
Protéger les genoux
L'inclinaison sur un tapis roulant manuel peut être très rugueux sur vos genoux . Utilisation genouillères ou des sangles de jour permettra d'éviter la douleur au genou en donnant les genoux le soutien supplémentaire nécessaire lors des ascensions . Arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur au genou à tous . Prendre de l'ibuprofène pour réduire l'enflure et de la glace au genou . Ne pas essayer d'utiliser le tapis roulant pendant plusieurs jours après la douleur au genou diminue.
Renforcer les muscles qui soutiennent vos genoux en faisant squats et les fentes sur les jours où vous ne marchez pas sur votre Cory Everson de tapis roulant manuel . Commencez par quelques-uns - 10 fentes de chaque côté et 15 squats et de travailler jusqu'à 30 de chaque à votre propre rythme . Ces exercices font les muscles qui maintiennent le genou en place forte et des exercices comme la marche sur une pente sera plus facile .
Extensible
s'étirer après chaque séance d'entraînement sur votre tapis roulant manuel . Expérimenter avec différents tronçons jusqu'à trouver la bonne combinaison pour prévenir les douleurs dans les jambes le jour après une séance d'entraînement . La pratique du yoga ou de Pilate , les jours où vous ne marchez pas . Yoga et Pilate à la fois promouvoir lâches , les muscles détendus . Les muscles tendus sont plus susceptibles d'être endommagés pendant l'entraînement.