Quelle est la vitesse moyenne pour la marche dans un tapis roulant

? Marche peut être assez grand exercice . Si vous avez un tapis roulant à votre disposition , il peut aussi être pratique . Il permettra d'améliorer votre santé cardiovasculaire et aider à éclaircir votre esprit quand vous êtes triste , anxieux, en colère ou stressé . Pour une expérience agréable , marcher à une vitesse qui correspond le mieux à vos capacités physiques . La vitesse de marche

Bien que la vitesse de marche sur le tapis roulant approprié varie en fonction de votre condition physique , en moyenne , la plupart des gens marcher à un rythme de 2 à 4 mph. Si vous êtes hors de forme , cependant, 4 mph pourrait se sentir beaucoup plus comme un jogging ou une course d'un pied . Veillez à ne pas vous fatiguez . Réglez la vitesse du tapis roulant à construire lentement votre endurance .
Brisk vitesse de marche

Une vitesse moyenne de 4 à 5 mph sur le tapis roulant est considéré comme une marche rapide ou un jogging . Être capable de marcher à un rythme rapide , en particulier à 65 ans ou plus , pourrait être un signe de longévité et bonne santé , selon une étude de l'école de médecine de Harvard 2011. Le plus vite vous marchez , il semble , plus vous vivez en moyenne.

Incline

Si vous êtes intéressé à tonifier vos muscles ou de maximiser votre entraînement sans décrocher votre vitesse , essayez d'utiliser la fonction d'inclinaison sur le tapis roulant . Ajout d'une inclinaison de 9 degrés ou plus peut augmenter l'effort dans vos muscles ischio-jambiers de 635 pour cent et dans vos muscles fessiers de 345 pour cent . Même une pente de seulement 3 degrés entraîne une différence positive significative .

Avantages

Quel que soit votre vitesse , la marche sur un tapis roulant est bénéfique pour votre santé . Ce simple exercice renforce les os , les poumons et le cœur , réduit le risque de développer une hypertension artérielle et le cholestérol , aide à gérer des conditions médicales telles que le diabète , développe l'endurance et brûle la graisse corporelle . Si vous marchez régulièrement, vous serez mieux en mesure de maintenir un poids sain . But pour 30 minutes de marche chaque jour . Installez-vous dans votre nouveau régime d'entraînement lentement, et de marcher à une vitesse qui est bon pour vous . Si vous êtes à bout de souffle , vous allez trop vite .